nuova scheda massa

[kinglbj]

ciao a tutti, che ne dite di questa scheda?? premetto che comincerò a seguire una dieta da lunedì, che peso 70 kg e sono alto 181 cm ;-)

Lunedi (dorsali/bicipiti):
lat avanti 2x10
lat dietro 3x10
lat pulley 2x 7-10
rematore manubrio 3x7-10
curl bilanciere 3x7-10
Curl bilanciere presa inversa 2x7-10
iperextention con peso(lombari) 3x6-10

Mercoledì (gambe/spalle/addominali):
leg press vert 4x7-10
leg curl 4x7-10
Leg extention 1x7-10
Rotary calf 3x6-11
lento avanti 3x7-10
alzate laterali 3x7-10
shoulder press presa laterale 2x7-10
crunch con sovraccarico 4x10

Venerdì (petto/tricipiti):
panca piana 3x7-10
panca inclinata 3x7-10
spinte panca inclinata 2x7-10
chest press 2x7-10
spinte ai cavi 3x7-10
french press 3x7-10

che ne dite?? grazie mille

[dAvideee]

età e anzianità?

[kinglbj]

20 fra un mese, 2 mesi di palestra =)

[dAvideee]

forse è meglio se ti dai una letta a questi 3d

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

[369]

70kg è molto poco per la tua altezza, la scheda è esagerata (4 esercizi per il petto un pò troppi), per non parlare della combinazione "lat avanti + lat dietro" (idem per il curl a presa normale e a presa inversa), il 2x10 un pò "sformato" rispetto al resto. Ma se a questa leg press verticale sostituissimo un bellissimo squat?

[Manx]

70kg è molto poco per la tua altezza, la scheda è esagerata (4 esercizi per il petto un pò troppi), per non parlare della combinazione "lat avanti + lat dietro" (idem per il curl a presa normale e a presa inversa), il 2x10 un pò "sformato" rispetto al resto. Ma se a questa leg press verticale sostituissimo un bellissimo squat?

per favore non diciamo scorrettezze...sono 4 esercizi si', ma sono 10 serie complessive...e ti sembrano troppe per un gruppo complesso come il petto??. Sono le serie e l'intensità del wo che conta, non il numero degli esercizi...puoi fare 20 serie e 5 esercizi, cosi' come 15 serie e 3 esercizi...

va da sé che la scheda è cmq da rivedere e non adatta ad un neofita.

[kinglbj]

per favore non diciamo scorrettezze...sono 4 esercizi si', ma sono 10 serie complessive...e ti sembrano troppe per un gruppo complesso come il petto??. Sono le serie e l'intensità del wo che conta, non il numero degli esercizi...puoi fare 20 serie e 5 esercizi, cosi' come 15 serie e 3 esercizi...

va da sé che la scheda è cmq da rivedere e non adatta ad un neofita.

in cosa la rivedresti manx?? grazie

[Manx]

forse è meglio se ti dai una letta a questi 3d

http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

in cosa la rivedresti manx?? grazie

leggi il 3d di sopra è la migliore cosa, ci sono modelli adatti a te.

[kinglbj]

ok grazie, me lo leggerò x bene :-) ultima cosa, perchè la scheda che ho postato io non è adatta a un neofita??

[Manx]

se leggi il link lo capirai

[kinglbj]

ho letto tutte le discussioni contenute, ma mi è uscito fuori un dubbio... come mai in una scheda tipo questa, http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html, nel primo mese si ripete un esercizio come il leg curl 3 volte a settimana?? oppure anche gli altri che vanno ripetuti 2 volte a settimana...te lo chiedo xke ho sempre sentito di allenare un gruppo muscolare pesantemente una volta a settimana...grazie della sopportazione

[kinglbj]

qualcuno mi risponde a quella domanda?? poi non rompo più e mi metto a caricare x sei mesi

[Sean]

Attenzione al Regolamento: http://www.bodyweb.com/4870857-post8.html

[Manx]

ho letto tutte le discussioni contenute, ma mi è uscito fuori un dubbio... come mai in una scheda tipo questa, http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html, nel primo mese si ripete un esercizio come il leg curl 3 volte a settimana?? oppure anche gli altri che vanno ripetuti 2 volte a settimana...te lo chiedo xke ho sempre sentito di allenare un gruppo muscolare pesantemente una volta a settimana...grazie della sopportazione

sono modelli che seguono lo schema ABA BAB ovvero vanno eseguiti le sessioni a rotazione, prima settimana aba seconda bab. Sono modelli in multifrequenza che vengono uitlizzati per lo piu' per i neofiti, per fare apprendere loro i movimenti degli ex base. Trovi cmq dei modelli + validi, secondo me, tra quelli proposti da marcopl e da leviatano. Stesso link di quello che è stato postato prima.