Allora vorrei cambiare la scheda che ho seguito per due mesi continuando sempre con una full body e apportando variazioni a quella di prima, senza stravolgerla però....abbinata a una dieta ipocalorica:
questa era la scheda vecchia:
a-
Squat 5x5
Panca 5x5
trazioni prone 5x5
push press 3x6
curl bil 3x6
french press 3x6
crucnh zavorra 3x8-10
b-
Sumo 4x4
panca 45 4x8
trazioni supine 4x8
dips 4x8
tirate al petto 3x8
curl hammer 3x8
push down 3x8
iperext 3x10-12
c-
Leg press 4x12
chest press 4x12
pulley 4x12
alz lat 3x12
curl cavo basso 3x12
dips tra 2 panca 3x12
crunch liberi 3xmax
20-30 minuti di aerobica dopo ogni sessione.....
questa era la scheda vecchia:
a-
Squat 5x5
Panca 5x5
trazioni prone 5x5
push press 3x6
curl bil 3x6
french press 3x6
crucnh zavorra 3x8-10
b-
Sumo 4x4
panca 45 4x8
trazioni supine 4x8
dips 4x8
tirate al petto 3x8
curl hammer 3x8
push down 3x8
iperext 3x10-12
c-
Leg press 4x12
chest press 4x12
pulley 4x12
alz lat 3x12
curl cavo basso 3x12
dips tra 2 panca 3x12
crunch liberi 3xmax
20-30 minuti di aerobica dopo ogni sessione.....
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