Passaggio da 2 wo a settimana a 3 wo

[jokerout]

E' da oltre un anno che mi alleno due volte a settimana,e volevo passare a 3 wo per aumento massa.
Che ve ne pare di questa scheda?
Tenete conto che domenica faccio dei lunghi giri in mountanbike da 40-50km belli tosti

A martedi
Squat 8 8 6 6 120''
affondi 10 10 10 60"
leg curl sdraiato 6 6 6 90"
leg extension 8 8 8 60"
polpacci in piedi 10 10 10 lenti 60''
Crunch norm.con sovr.15 15 15 15 90"
Crunch inverso con sovr.20 20 20 90"


B giovedi
panca piana bilanc.6 6 6 6 120"
panca inclinata bilanc 8 8 8 120"
croci 12 12 12 60"
lento avanti con manubri 8 8 8 90"
tirate al mento 5 5 5 60'"
alzate laterali 8 8 8 60"
French su panca piana con bilanciere 10 8 6 60''
dip tricipiti con sovr. 8 8 8 60"

C sabato
trazioni prone 4xmax 120"
Stacchi 5 5 4 4 2'
rematore bilanc. 5 5 5 90"
alzate a 90 12 12 12 60"
curl bil 8 8 8 90"
curl concentrato10 10 10 60"
Crunch norm.con sovr.15 15 15 15 1'30"

[emaz92]

mancano dati e anzianità di allenamento

[jokerout]

anni 31,e mi alleno da 2 anni di continuo,ma quando avevo 24 anni ho praticato per un altro anno

[emaz92]

E' da oltre un anno che mi alleno due volte a settimana,e volevo passare a 3 wo per aumento massa.
Che ve ne pare di questa scheda?
Tenete conto che domenica faccio dei lunghi giri in mountanbike da 40-50km belli tosti

A martedi
Squat 6x4 120''
leg press 4x6-8
affondi 10 10 10 60"
leg extension 3x12 60"
stacchi rumeni 4x6
leg curl sdraiato 3x12 90"
polpacci in piedi 10 10 10 lenti 60''
Crunch norm.con sovr.15 15 15 15 90"
Crunch inverso con sovr.20 20 20 90"


B giovedi
panca piana bilanc.6 6 6 6 120"
dips sovraccarico 4x6-8
panca inclinata bilanc 4x8 120"
croci 12 12 12 60"
lento avanti con manubri 8 8 8 90"
tirate al mento 5 5 5 60'"
alzate laterali 8 8 8 60"
French su panca piana con bilanciere 10 8 6 60''
dip tricipiti con sovr. 8 8 8 60"

C sabato

Stacchi 8x3
trazioni prone 4xmax 120"
rematore bilanc. 4x6 90"
rematore manubrio 3x8-10
pulley 3x12
alzate a 90 12 12 12 60"
shrugs 3x12
curl bil 8 8 8 90"
curl concentrato10 10 10 60"
Crunch norm.con sovr.15 15 15 15 1'30"

io te la vedo così

[jokerout]

tenete conto che ho solo la panca che ho postato,e ghisa,manubri e 2 bilancieri di lunghezza differente

[emaz92]

tenete conto che ho solo la panca che ho postato,e ghisa,manubri e 2 bilancieri di lunghezza differente

allora ti basta semplicemente togliere il pulley e la leg press

[onore e rispetto]

anni 31,e mi alleno da 2 anni di continuo,ma quando avevo 24 anni ho praticato per un altro anno

.... e stai ancora a 2-3 allenamenti a settimana?

[jokerout]

.... e stai ancora a 2-3 allenamenti a settimana?

perdonami,ma non ti capisco....
Innanzi tutto non ho alcun dubbio se allenarmi 2 o 3 volte a settimana,e poi fino adesso mi sono POTUTO solo allenare solo 2 volte perche' il lavoro non mi dava altre possibilità,adesso che mi son riuscito a ritagliare piu' tempo,inizio con 3 allenamenti......
sono ben accetti altri consigli.

[jokerout]

qualcuno vorrebbe darmi altri consigli o pareri?

[jokerout]

qualcuno vorrebbe darmi altri consigli o pareri?

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