scheda massa.come la valutate?

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  • happyr76
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    scheda massa.come la valutate?

    mi alleno Lunedì-Mercoledì-Venerdì, l'allenamento dura 1,30h massimo 1,45(di solito dura di più quando faccio gambe ovvero il Mercoledì)
    premetto che sono 168cm,peso60,5kg,ho34anni e questa è la mia terza scheda. Comunque l'istruttore che mi segue cambia la scheda ogni 3mesi un po in contrasto con quello che scrive leviatano nel thread dedicato.Comunque eccovi la scheda per massa iniziata il 19 maggio 2010
    Allenamento A (lunedì)
    PETTORALI....
    distensione panca piana al Multipower--10-8-6-4 con i seguenti carichi--10-12,5-15-17,5kg
    pectoral machine m.c. 3x8 con i seguenti carichi--17,5kg
    distensione panca declinata con bilanciere 3x8--16,25kg
    BICIPITI...
    curl P.Scott con bilanciere ang--10-8-6-4 con i seguenti carichi--5-7,5-10-12,5kg
    curl con bilanciere impugn larga--3x8--7,5kg
    ADDOME...
    crunch ai cavi--3x15--22,5kg
    Allenamento B (mercoledì)
    COSCE...
    squat con bilanciere--12-10-8-6 carichi--7,5-10-12,5-13,75kg
    leg pres orizz con piedi alti 3x10--125kg
    leg curl 2x10--25kg,2x8--27,5kg
    POLPACCI...
    calf con manubri 3x15--4kg senza pausa tra le serie poichè alternando i polpacci si possono riposare
    TRICIPITI...
    frenc press seduto con bilanc inverso--10-8-6-4--carichi 3,75-5-6,25-7,5kg
    kickback 3x8--6kg
    ADDOME...
    sit up con torsione 3x15
    Allenamento C(venerdi)
    DORSALI...
    trazioni lat machine dietro--2x10--50kg
    trazioni lat machine inverso--2x10--38,5kg
    pulley--10-8-6-4--carichi--40-45-47,5-50kg
    rematore con bilanciere impugnatura inversa--3x8--11,25kg
    SPALLE...
    lento dietro al Multipower--10-8-6-4--carichi--7,5-10-12,5-15kg
    alzate90° ai cavi--3x8--10kg
    alzate laterali seduto--3x8--6kg tranne l'ultima serie che faccio 8kg
    ADDOME
    leg raises papallele--3x15.
    Inoltre come tempi di riposo faccio 1min tra le serie e 3min tra fli esercizi, solo nel kickback e nei polpacci nn faccio riposopoichè alternando l'esercizio il muscolo nn in uso si riposa...
    Ora spero in vostri commenti ed eventuali correzioni....spero che leviatano possa valutare il mio allenamento
  • moreno79
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    • Jan 2008
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    • Val della Torre (TO)
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    #2
    1 min di rec per tutto non va bene...dovrai recuperare di + nei piramidali altrimenti non riusc a dare il 100%

    ma i pesi sono per lato + bilanc?

    gli addominali raggruppali tutti in 1 giorno solo

    3 mesi per una scheda mi sembrano un po' eccessivi

    troppo poco per le gambe..aggiungi un paio di eserc almeno (1 quad + 1 femoral)

    non capisco perchè nei dorsali fai 2 serie di lat avanti e 2 dietro...fai 4 serie avanti o dietro...e il piramidale, come per gli altri gruppi mettilo per primo
    niente sacrificio, niente gloria

    mangio...spingo...e lentamente progredisco

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    • happyr76
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      • napoli
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      #3
      Originariamente Scritto da moreno79 Visualizza Messaggio
      1 min di rec per tutto non va bene...dovrai recuperare di + nei piramidali altrimenti non riusc a dare il 100%

      ma i pesi sono per lato + bilanc?

      gli addominali raggruppali tutti in 1 giorno solo

      3 mesi per una scheda mi sembrano un po' eccessivi

      troppo poco per le gambe..aggiungi un paio di eserc almeno (1 quad + 1 femoral)

      non capisco perchè nei dorsali fai 2 serie di lat avanti e 2 dietro...fai 4 serie avanti o dietro...e il piramidale, come per gli altri gruppi mettilo per primo
      come tempi di recupero faccio 90secondi nei piramidali in modo da caricare di più??
      allora i pesi sono per lato senza contare il bilanciere,
      gli addominali li faccio tutti il sabato??ke ne dici??
      mi suggeriresti esercizi x le gambe da aggiungere??
      i dorsali potrei farli alternandoli??o scelgo un tipo d esercizio e faccio solo quello??
      ciao e grazie in anticipo x la sicura risposta

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        i pesi VANNO considerati COMPLESSIVAMENTE, non solo per un lato e senza bilanciere...ragionate...

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • happyr76
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          • napoli
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          #5
          manx scusa ma nn so quanto pesa il bilanciere che si usa per i pettorali su panca e il bilanciere che si usa solitamente per bicipi, squat ecc ecc...mi aggiornate?? così pian piano imparo e riesco ad adattare le schede da me e con i vostri consigli e le vostre correzioni

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            #6
            i bilancieri vanno di norma da 8kg fino ai 20kg (bilancieri olimpici)...chiedi in palestra.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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