Scheda massa

**al3dita** · 01-07-2010, 12:04:06

la scheda postata per quanto tempo devo seguirla? fino ad ora ho avuto buoni risultati

**stallon** · 01-07-2010, 12:10:27

4settimane e se ti ci trovi bene anche 6settimane

**al3dita** · 03-07-2010, 14:39:29

Originariamente Scritto da stallon Visualizza Messaggio

petto-dorso
panca piana 4x6 2'
trazioni 4xMax 2'
panca 30° manubri 4x8 1'30''
rematore bilancere 4x6 1'30''
croci manubri 3x12 1'
pulley 3x12 1'
pullover 3x15\20 45''

gambe
squat 4x6 2'
affondi 4x8 1'30''
leg extension js leg curl 3x12 1'
stacco gt 3x10 1'30''
calf in piedi 3x8\10 1'
calf seduto 3x15\20 30''
Spalle-braccia
lento avanti 4x6 2'
tirate al mento 3x8 1'30''
scrollate bilanciere 3x8\10 1'
alzate laterali 2x12 1'
dip +sovraccarico 4xmax 1'30''
curl bilanciere bilancere diritto 4x6 1'30''
panca scott 3x 8/10 1'
pusch down con corda 3x8 1'
concentrato manubrio ss kick back 2x12 45''

ok gg finisco la scheda =) ora dovrei cambiarla mi aiutate?

**dAvideee** · 04-07-2010, 11:52:19

petto-dorso
panca piana 8 6 6 4 2'
trazioni 4xMax 2'
panca inlinata bil 3x8 1'30''
rematore bilancere 3x6 1'30''
croci manubri 30° 3x12 1'
pulley 3x10 1'
pullover 3x15 45''

gambe
squat 8 6 6 4 2'
affondi 3x10 1'30''
leg extension 3x12 60"
leg curl 4x6 90"
stacco gt 3x8 1'30''
calf multipower 3x15 1'
calf seduto pressa 3x12 30''
Spalle-braccia
lento avanti 3x10 2'
tirate al mento 2x8 1'30''
scrollate bilanciere 3x8 1'
alzate laterali 3x12 1'
french press 3x6 1'30''
curl bilanciere bilancere diritto 4x6 1'30''
pusch down barra 3x10 90"
panca scott 3x8 90"
concentrato manubrio ss braccio sopra la testa 2x12 45''

**stallon** · 04-07-2010, 13:36:52

Originariamente Scritto da al3dita Visualizza Messaggio

ok gg finisco la scheda =) ora dovrei cambiarla mi aiutate?

CAMBIA SPLIT,QST è LA SPLIT CHE PREFERISCO!

PETTO SPALLE TRICIPITI
PANCA PIANA 10 8 6 6 4 2'
PANCA INCLINATA SS CROCI MANUBRI 3X12 2'
PANCA DECLINATA 12 10 8 1'30''
CROCI AI CAVI 3X12 1'
MILITARY 3X8 1'30''
ARNOLD PRESS 3X12 1'
TIRATE AL MENTO 3X10 1'30''
ALZATE LATERALI 10 8 6 1'
DIPS+SOVRACC 4X6\8 1'30''
DIP PANCHE+SOVRACC 4XMAX 1'

GAMBE
SQUAT 10 8 6 6 4 2'
LEG PRESS 10 10 10 1'30''
STACCO GT 3X8 1'30''
LEG EXTANSION SS LEG CURL 3X12 2'
CALF IN PIEDI 4X8 1'
CALF SEDUTO 4X20 30''
ABS

DORSO BICIPITI
TRAZIONI (PROGRESSIONE SETTIMANALE)
1°SETTIMANA 8X3 PRESA PRONA LARGA 1'
2°SETT.. 6X4 PRESA SUPINA 1'
3°SETT... 5X5 PRESA TRIANGOLO 2'
4°SETTIMANA 4X6 PRESA MISTA 2'
LAT MACHINE (UNA PRESA DIVERSA DALLE TRAZIONI)4X MAX
REMATORE PRESA PRONA 4X6 2'
REMATORE MANUBRIO 3X8 1'30''
PULLEY 12 10 8 1'
PULL DOWN (BRACCIA TESE) 2X20 45''
ALZATE 90° 3X10 1'
CURL MANUBRI 10 8 6 1'/1'30''
PANCA SCOTT 2X10 (NEGATIVE) 1'
CONCENTRATO MANUBRIO 3X12 15''\30''

**al3dita** · 04-07-2010, 15:08:23

Originariamente Scritto da stallon Visualizza Messaggio

CAMBIA SPLIT,QST è LA SPLIT CHE PREFERISCO!

PETTO SPALLE TRICIPITI
PANCA PIANA 10 8 6 6 4 2'
PANCA INCLINATA SS CROCI MANUBRI 3X12 2'
PANCA DECLINATA 12 10 8 1'30''
CROCI AI CAVI 3X12 1'
MILITARY 3X8 1'30''
ARNOLD PRESS 3X12 1'
TIRATE AL MENTO 3X10 1'30''
ALZATE LATERALI 10 8 6 1'
DIPS+SOVRACC 4X6\8 1'30''
DIP PANCHE+SOVRACC 4XMAX 1'

GAMBE
SQUAT 10 8 6 6 4 2'
LEG PRESS 10 10 10 1'30''
STACCO GT 3X8 1'30''
LEG EXTANSION SS LEG CURL 3X12 2'
CALF IN PIEDI 4X8 1'
CALF SEDUTO 4X20 30''
ABS

DORSO BICIPITI
TRAZIONI (PROGRESSIONE SETTIMANALE)
1°SETTIMANA 8X3 PRESA PRONA LARGA 1'
2°SETT.. 6X4 PRESA SUPINA 1'
3°SETT... 5X5 PRESA TRIANGOLO 2'
4°SETTIMANA 4X6 PRESA MISTA 2'
LAT MACHINE (UNA PRESA DIVERSA DALLE TRAZIONI)4X MAX
REMATORE PRESA PRONA 4X6 2'
REMATORE MANUBRIO 3X8 1'30''
PULLEY 12 10 8 1'
PULL DOWN (BRACCIA TESE) 2X20 45''
ALZATE 90° 3X10 1'
CURL MANUBRI 10 8 6 1'/1'30''
PANCA SCOTT 2X10 (NEGATIVE) 1'
CONCENTRATO MANUBRIO 3X12 15''\30''

Grazie penso ke inizierò qst

Stallon military intendi military press col bilancere?
che differenza c'è fra lento avanti,military press,e arnold press?

**dAvideee** · 04-07-2010, 16:09:53

la military la fai in piedi la arnold da seduto con i manubri (guardati i video che la capisci meglio)

**al3dita** · 04-07-2010, 16:11:51

il military è il lento avanti i piedi giusto?

***KKMeph*** · 04-07-2010, 16:15:29

già

**al3dita** · 05-07-2010, 14:40:33

bacino largo

Salve ragazzi se io ho un bacino largo non mi converebbe fare gli addominali laterali vero?anche se l'addome è un unico muscolo...

***mmaattyy*** · 05-07-2010, 14:53:38

hai foto ?

**al3dita** · 05-07-2010, 14:57:00

emmm no le dovrei postare..cmq è sporgente

**Manx** · 05-07-2010, 15:06:26

e allora postale...cmq se hai il bacino largo...te lo tieni (purtroppo) lavora molto su dorso e spalle cosi' da nascondere il difetto.

**Sean** · 05-07-2010, 16:03:21

Hai già questo tuo Thread in Massa dove poter chiarire i tuoi dubbi:
Continua pure qui.

**al3dita** · 12-07-2010, 02:31:38

Originariamente Scritto da stallon Visualizza Messaggio

CAMBIA SPLIT,QST è LA SPLIT CHE PREFERISCO!

PETTO SPALLE TRICIPITI
PANCA PIANA 10 8 6 6 4 2'
PANCA INCLINATA SS CROCI MANUBRI 3X12 2'
PANCA DECLINATA 12 10 8 1'30''
CROCI AI CAVI 3X12 1'
MILITARY 3X8 1'30''
ARNOLD PRESS 3X12 1'
TIRATE AL MENTO 3X10 1'30''
ALZATE LATERALI 10 8 6 1'
DIPS+SOVRACC 4X6\8 1'30''
DIP PANCHE+SOVRACC 4XMAX 1'

GAMBE
SQUAT 10 8 6 6 4 2'
LEG PRESS 10 10 10 1'30''
STACCO GT 3X8 1'30''
LEG EXTANSION SS LEG CURL 3X12 2'
CALF IN PIEDI 4X8 1'
CALF SEDUTO 4X20 30''
ABS

DORSO BICIPITI
TRAZIONI (PROGRESSIONE SETTIMANALE)
1°SETTIMANA 8X3 PRESA PRONA LARGA 1'
2°SETT.. 6X4 PRESA SUPINA 1'
3°SETT... 5X5 PRESA TRIANGOLO 2'
4°SETTIMANA 4X6 PRESA MISTA 2'
LAT MACHINE (UNA PRESA DIVERSA DALLE TRAZIONI)4X MAX
REMATORE PRESA PRONA 4X6 2'
REMATORE MANUBRIO 3X8 1'30''
PULLEY 12 10 8 1'
PULL DOWN (BRACCIA TESE) 2X20 45''
ALZATE 90° 3X10 1'
CURL MANUBRI 10 8 6 1'/1'30''
PANCA SCOTT 2X10 (NEGATIVE) 1'
CONCENTRATO MANUBRIO 3X12 15''\30''

non si potrebbero inserire gli stacchi al posto del rematore?

mi mancano gli stacchi
PS:non mi sta tanto simpatico il rematore con manubri