Scheda massa

[stallon]

hai lo stacco gt nel wo delle gambe,non lo consiglierei....sopratutto al posto del rem man. ,lo stacco deve essere il primo ex del dorso dato che è il più pesante.

[Manx]

non necessariamente come primo ex, nel suo caso forse meglio come primo, ma non in modo assoluto. Cmq andrebbe fatto con il dorso.

[stallon]

non necessariamente come primo ex, nel suo caso forse meglio come primo, ma non in modo assoluto. Cmq andrebbe fatto con il dorso.

esatto manx,mi riferivo al suo caso!

[al3dita]

ragazzi ma le trazioni 8x3 le faccio col sovraccarico?

[stallon]

se ci riesci si!

[al3dita]

ieri ho fatto i dorsali bicipiti....le trazioni le ho fatte col sovraccarico xD ho tirato come un ***** i dorsali tanto che la lat machine la facevo con 75 kili =P (contando ke a inizio programma pesavo 66 ora 68 con meno massa grassa ) solo che i bicipiti non sono riuscito a tirarli...forse non sono un pò leggeri?

[LondonCalling]

al3dita sfrutto il tuo topic perchè magari puoi esser interessato pure te e non vorrei aprire l'ennesimo topic per consigli su una scheda...ho 20 anni...sono alto 183 e peso 70 kg...faccio palestra da un anno e ora come ora il mio unico obiettivo è aumentare la massa...che ne pensate di questa?

LUNEDI
PETTO:
panca piana 4x8-8-6-4
panca inclinata manubri 3x8
croci panca piana 3x8
BICIPITI:
bilanciere in piedi 4x10-8-6-6
panca scott 3x10

MERCOLEDI
DORSO
trazioni 4xmax
rematore bilanciere 4x6
lat machine 4x8-8-6-4
TRICIPITI
french press 3x8
manubri dietro il collo 4x10-8-6-6

VENERDI
GAMBE
squat 4x8
leg extension 3x8
polpacci 3x8
SPALLE
arnold press 4x8-8-6-4
alzante frontali 3x10

[Manx]

ieri ho fatto i dorsali bicipiti....le trazioni le ho fatte col sovraccarico xD ho tirato come un ***** i dorsali tanto che la lat machine la facevo con 75 kili =P (contando ke a inizio programma pesavo 66 ora 68 con meno massa grassa ) solo che i bicipiti non sono riuscito a tirarli...forse non sono un pò leggeri?

non si è capito cosa intendi

al3dita sfrutto il tuo topic perchè magari puoi esser interessato pure te e non vorrei aprire l'ennesimo topic per consigli su una scheda...ho 20 anni...sono alto 183 e peso 70 kg...faccio palestra da un anno e ora come ora il mio unico obiettivo è aumentare la massa...che ne pensate di questa?

LUNEDI
PETTO:
panca piana 4x8-8-6-4
panca inclinata manubri 3x8
croci panca piana 3x8
BICIPITI:
bilanciere in piedi 4x10-8-6-6
panca scott 3x10

MERCOLEDI
DORSO
trazioni 4xmax
rematore bilanciere 4x6
lat machine 4x8-8-6-4
TRICIPITI
french press 3x8
manubri dietro il collo 4x10-8-6-6

VENERDI
GAMBE
squat 4x8
leg extension 3x8
polpacci 3x8
SPALLE
arnold press 4x8-8-6-4
alzante frontali 3x10

apri una tua discussione o qui o in allenamento, grazie, e rivedi la dieta perchè sei fin troppo magro.

[al3dita]

[QUOTE=Manx;6188107]non si è capito cosa intendi



itendevo dire che non sono riuscito a tirare i bicipiti...gli esercizi peri i bicipiti non sono abbastanza leggeri?

[stallon]

manx ha ragione,non capiamo cosa vuoi dire!

[al3dita]

voglio dire che non ho lavorato bene con i bicipiti...gli esercizi gli sento leggeri e non riesco sforzare

[stallon]

la cosa è diversa
i tuoi bicipiti sono k.o
non esiste una persona al mondo che non riesce a non sforzare!

[Manx]

non capisco ancora...se fai le trazioni non devi sentire i bicipiti, devi sentire il dorso. Se facendo le trazioni senti troppo i bicipiti vuol dire che le fai male e che lavori poco il dorso.

[al3dita]

intendevo dire che
CURL MANUBRI 10 8 6 1'/1'30''
PANCA SCOTT 2X10 (NEGATIVE) 1'
CONCENTRATO MANUBRIO 3X12 15''\30''
mi sembrano un po pochi come esercizi....magari se c'è ne fosse un altro?

[stallon]

non è questione di esercizi ma l'esecuzione e i kg che usi negli ex del dorso!