scheda per giugno

[lelluccio1982]

ciao ho appreso questa scheda da una discussione:

Scheda per 4 settimane:

petto,bicipiti


triset 3*8 panca piana manubri - panca piana bilanciere (quarta settimana)
10 peck deck inclinata - panca inclinata manubri (seconda settimana) - panca declinata(terza settimana) - panca inclinata bilanciere (quarta settimana)
12 pectoral machine - croci inclinate - cavi
croci piana 2*8+10+12 stripping

triset 3*8 curl bilanciere (variazione impugnatura ad ogni serie)
10 manubri a martello
12 cavi a due braccia

dorso, tricipiti
triset 3*8 lat machine avanti - da variare le prese ogni settimana
10 lat machine dietro - da variare le prese ogni settimana
12 vertical row - trazioni alla sbarra con presa stretta parallela (da variare ogni settimana)
rematore un braccio 2*12+12+12


triset 3*8 push down(corda)
10 manubrio dietro
12 cavo inverso

gambe, spalle
serie gigante 3*10 squat - da variare settimalmente al hack squat
10 pressa - da variare settimanalmente all'affondo
12 femorali disteso
12 femorali alla macchina ad una gamba

polpacci macchina 3x15
in piedi 3x15/20

Triset 3x10 lento dietro
10 alzate laterali a un braccio seduto
12 alzate a 90° su panca
tirate al mento 3x8+8+8


cosa ne dite?