ecco la scheda che ho seguito 2 mesi, ovviamente ogni 2 settimane cambiavo un po' tutto lasciando bloccati i fondamentali:
Panca piana progressione*
Squat progressione*
Distensione man pan incl 3x10/8
Squat bulgari 3x10
Dip pance + sovra 4x8
Alzate laterali 3x12
Rem manubrio 3x10
Panca scott 2x8
Allenamento B
Trazioni **
Lento avanti 4x8
Front squat leggero 4x8
Leg curl 3x10
Rem bil 3x8
Curl bila ez 4x8
Addome
Calf Vari
*progressione
1 settimana 8x3
2 settimana 6x4
3 settimana 5x5
4 settimana 4x6
Ora che è finita la scuola, vorrei andare 4 volte a settimana a fare pesi + 1 a correre, però facendo una ABCA con A che si ripete sempre con petto, perchè ho visto che allenandolo più volte a settimana risponde meglio e lo vedo crescere.
B Gambe-addome
B petto-delt
C Dorso-Braccia
A Petto-delt
Ovviamente abbiando a questa scheda nuova una normocalorica, proprio perchè in periodo estivo fare massa è impossibile, almeno per me...
fatemi sapere un po' se così va bene
Panca piana progressione*
Squat progressione*
Distensione man pan incl 3x10/8
Squat bulgari 3x10
Dip pance + sovra 4x8
Alzate laterali 3x12
Rem manubrio 3x10
Panca scott 2x8
Allenamento B
Trazioni **
Lento avanti 4x8
Front squat leggero 4x8
Leg curl 3x10
Rem bil 3x8
Curl bila ez 4x8
Addome
Calf Vari
*progressione
1 settimana 8x3
2 settimana 6x4
3 settimana 5x5
4 settimana 4x6
Ora che è finita la scuola, vorrei andare 4 volte a settimana a fare pesi + 1 a correre, però facendo una ABCA con A che si ripete sempre con petto, perchè ho visto che allenandolo più volte a settimana risponde meglio e lo vedo crescere.
B Gambe-addome
B petto-delt
C Dorso-Braccia
A Petto-delt
Ovviamente abbiando a questa scheda nuova una normocalorica, proprio perchè in periodo estivo fare massa è impossibile, almeno per me...
fatemi sapere un po' se così va bene
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