nuova scheda

[Devvi]

ecco la nuova scheda che ho cercato di creare:
lunedì :
panca piana 8-6-4 120"
inclinata 20° con manubri 3x8 90"
chest press 3x10 90"
croci piane 4x12 60"
french press 3x8-6-4 120"
pull down cavi 3x8 90"

martedì
50/60 minuti di cardio

mercoledì
trazioni 4Xmax 120"
stacco 3x5 120"
rematore bilanciere 3x6 90"
pulley stretto 3x 12-10-8 90"
shrugs bil. 3x10 60"
curl bilanciere 3x6-8-6 90"
curl al cavo braccio singolo 3x 12-10-8 60"

giovedì
50/60 minuti di cardio

venerdì
squat 3x 4-6-8 120"
leg curl 3x 8 90"
leg extension 3x8 90"
polpacci 3x15 60"
lento manubri 4x 6 120"
alzate laterali 4x 8-10-8-10 90"
alzate frontali 3x8 90"
alzate a 90° 3x10 60"

[Devvi]

up

[Manx]

splitterei diversamenete , facendo 4 wo a settimana - il tempo mi sembra ne hai - cosi' fai anche le gambe da sole. Cardio credo una volta sia abbastanza, poi dipende da te. Magari fai 2 volte 20 minuti post wo.