aiuto!!

[supersergio90]

ciao a tutti mi sono appena iscritto su questo forum perchè mi hanno detto che è uno dei migliori per dare dei consigli!! io sto facendo palestra da qualche mese e vorrei definire (per quanto è possibile) il mio fisico per l'estate , secondo voi con questa scheda cosa si può fare??spalle:

lunedì
petto
panca piana 4x6 R=2 min
panca inclinata 3x8 R=2 min
croci con manubri 2x 10 R=1 min
spalle
3x8 di spinte verticali
3x12 di alzate frontali

martedi
dorso
3x8 trazioni alla sbarra
3x8 lat machine dietro
2x12 pull-over
gambe
4x8 pressa
4x12 leg extension
3x12 leg curl

giovedi
bicipiti
3x8 sagomato presa stretta
3x8 manubri con panca inclinata a 45'
3x8 panca scott presa larga
tricipiti
3x8 french press
3x10 pulley in piedi con asta dritta in ss con 3x10 a presa inversa
secondo voi è una buona scheda??? se no cosa mi consigliate??

[Gandhi]

I tuoi dati?

Comunque la scheda già di per sè ha uno splittaggio scorretto

[supersergio90]

19 anni , alto 1,80 e peso 70Kg

[Gandhi]

Allora penso che non hai bisogno di definire... sei 10 kg sotto peso

[supersergio90]

quindi tu cosa mi consigli??? secondo te che scheda potrei fare??

[Gandhi]

Andare di massa

Per la scheda ti consiglio di leggere bene questi 3d in rilievo :

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

[RAYBAN]

Andare di massa

Per la scheda ti consiglio di leggere bene questi 3d in rilievo :

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...onosciuto.html

Ben fatto, Gandhi.

[supersergio90]

grazie!!! e come alimentazione??? perchè ho notato che anche se faccio gli addominali non riesco a far andare via il "gonfiore"

[Gandhi]

grazie!!! e come alimentazione??? perchè ho notato che anche se faccio gli addominali non riesco a far andare via il "gonfiore"

Gli addominali si fanno con la dieta, abbinata ad attività aerobica e pesi, ma ripeto, vai tranquillo di massa, poi se ne parlerà

Per la dieta guarda nella sezione apposita, nei 3d in rilievo, prendine una che ti si avvicina di più alle tue esigenze, e apri un topic e te lo correggeranno i più esperti

[RAYBAN]

grazie!!! e come alimentazione??? perchè ho notato che anche se faccio gli addominali non riesco a far andare via il "gonfiore"

Vai in sezione "alimentazione", leggiti tutti i 3d in rilievo. UNa volta fatto questo, apri una tua discussione cercando di impostare una dieta.
Ti aiuteremo...

[supersergio90]

grazie mille ragazzi!!! penso che farò
Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle
perchè le gambe da sole non mi ispirano! e come esercizi? perchè ho paura di aver sbagliato fino ad adesso in palestra

[Gandhi]

grazie mille ragazzi!!! penso che farò
Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle
perchè le gambe da sole non mi ispirano! e come esercizi? perchè ho paura di aver sbagliato fino ad adesso in palestra

Le gambe andrebbero fatte generalmente da sole, sono un muscolo che per allernarle richiede esercizi multiarticolari, cioè un gran dispendio di energie e volume di lavoro per massificarle.

Le spalle magari le potresti fare a parte, o modificando leggermente lo splittaggio

[RAYBAN]

grazie mille ragazzi!!! penso che farò
Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle
perchè le gambe da sole non mi ispirano! e come esercizi? perchè ho paura di aver sbagliato fino ad adesso in palestra

La split va bene.

[Yuri]

grazie mille ragazzi!!! penso che farò
Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle
perchè le gambe da sole non mi ispirano! e come esercizi? perchè ho paura di aver sbagliato fino ad adesso in palestra

ascolta amico, secondo me la frequente abitudine a sottoallenare le gambe deriva proprio dal fatto che gli istruttori propongono spesso schede dove le mettono insieme ad altri gruppi muscolari (comunissimo vedere gambe-spalle): essendo le gambe composte da gruppi muscolari molto grandi, che richiedono un grosso dispendio di energie fisiche e mentali per allenarle bene, questo porta molta gente che si affaccia nelle palestre ad avere in antipatia l'allenamento delle gambe in quanto la seduta di allenamento che le coinvolge diventa troppo pesante!

sei liberissimo di fare come vuoi, ma il mio consiglio per una 3 split è questo:

petto-deltoide anteriore e mediale-tricipiti
dorso-trapezio-deltoideposteriore-bicipiti
gambe

per quanto riguarda il gonfiore addominale, generalmente le cause sono in disturbi intestinali dovuti ad un'alimentazione sregolata (abuso di junk-food, fritture, bevande gassate) o ad intolleranza ad alimenti specifici, o ad un eccesso di fibre, oppure in qualche caso da cause psicologiche in soggetti che tendono a somatizzare lo stress o il nervosismo ed a scaricarlo sull'intestino.
avere una parete addominale forte aiuta comunque a contenere facilmente l'effetto antiestetico che il gonfiore può comportare ma non certo lo fa scomparire perchè non elimina la causa.

[supersergio90]

ok yuri farò come dici tu! in effetti è come dici tu , il mio gonfiore è causato da junk-food , da fritture e bevande gassose!! adesso le limiterò!!
e come esercizi in palestra??? cosa mi consigli??? perchè sinceramente dopo quello che mi avete consigliato non so più che esercizi fare