Scheda estiva

[IlGladiatore]

Ciao a tutti, vi posto la scheda ke ho in mente di fare a partire dalla prossima settimana(questa settimana sto facendo scarico passivo).
Putroppo nn pox andare piu in palestra x mancanza di tempo x tutto il perdiodo estivo,e quindi voglio allenarmi a casa sfruttando quello ke ho.Nn posso certo pretendere una scheda ad alti livelli, ma qualcosa in grado di dare qualche soddisfazione(anche solo mantenimento)....
A
Distensioni Manubri su piana 3 x 8

Croci manubri su piana 3 x 10
Flessioni con sovraccarico 3 x max
Lento in piedi 3 x6
Alzate lat in piedi 3 x 10
Scrollate 3 x 10
Dip tra panche 3 x 10
French press manubri 2 x 8
Dietro la nuca 2 x 8

B
Stacchi con manubri 3 x 6
Rematore manubrio 3 x 8
Alzate a 90 3 x 8

Curl manubri in piedi 3 x 8
Curl concentrato 3 x 8/10

C
Affondi 3 x 8
Sissisquat 3 x 8
Calf in piedi 3 x 12
Addominali vari 6 x 12
In aggiunta a questo: 3 sedute di ciclette da 45'/1h o dopo l'allenamento o nei giorni alterni....
Ke dite???Ripeto mi devo allenare a casa e quindi nn pox pretendere kissà ke...

[IlGladiatore]

Nessuno ha da dire qualcosa???

[IlGladiatore]

Quante risposte....sono commosso..

[Elway]

Quante risposte....sono commosso..

Se nessuno ti risponde vuol dire:
a) la scheda è perfetta
b) la scheda fa cag..e ed è più facile farne una ex-novo che correggerla

IMHO propendo per la seconda ipotesi....

[IlGladiatore]

Allora cosa c'è ke nn va?Non basta solo dire ke fa skifo, bisogna anche dare delle motivazione e correzioni....

[DyD_1974]

Allora cosa c'è ke nn va?Non basta solo dire ke fa skifo, bisogna anche dare delle motivazione e correzioni....

ci sono i tread in nota ti consiglio di leggerli, non si puo correggere ha un volume fuori dalla logica: il terzo RIDICOLO! Non capisco xche stacco e panca piana con manubri. da quanto ti alleni e i tuoi dati

[IlGladiatore]

Mi alleno da 3 anni, cmq se nn leggete quello ke ho scritto all'inzio è normale ke nn potete capire questa scheda....
Mi devo allenare a CASA e nn dispongo di un bilanciere x cui panca e stacco con i manubri....Xkè il volume è fuori dalla logica?
Il terzo gg purtroppo puo essere solo cosi in quanto nn dispongo di macchine x allenare le gambe!

[DyD_1974]

Mi alleno da 3 anni, cmq se nn leggete quello ke ho scritto all'inzio è normale ke nn potete capire questa scheda....
Mi devo allenare a CASA e nn dispongo di un bilanciere x cui panca e stacco con i manubri....Xkè il volume è fuori dalla logica?
Il terzo gg purtroppo puo essere solo cosi in quanto nn dispongo di macchine x allenare le gambe!

hai ragione scusa mi era sfuggito...veramente te lo volevo chiedere vista la scheda
purtroppo per allenarsi a casa BENE devi avere un attrezzatura decente...se non hai nemmeno un manubrio e una sbarra x le flessioni vai poco lontano

[IlGladiatore]

Lo so....mi devo arrangiare.Cmq ho manubri(con un bel po di ghisa) e panca...Come la si puo aggiustare secondo te?

[DyD_1974]

Ciao a tutti, vi posto la scheda ke ho in mente di fare a partire dalla prossima settimana(questa settimana sto facendo scarico passivo).
Putroppo nn pox andare piu in palestra x mancanza di tempo x tutto il perdiodo estivo,e quindi voglio allenarmi a casa sfruttando quello ke ho.Nn posso certo pretendere una scheda ad alti livelli, ma qualcosa in grado di dare qualche soddisfazione(anche solo mantenimento)....
A

Distensioni Manubri su piana 4x8-6-6-4
Croci manubri su piana 3 x 10
Flessioni con sovraccarico 3 x max
Pullover 3x15
Lento in piedi 4x6
Alzate lat in piedi SS Alzate frontali 3 x 10
Scrollate 3 x 10
Dip tra panche 3 x 10
French press manubri 2 x 8
Dietro la nuca 2 x 8

il primo giorno non è male, solo che farei la panca piana piu pesante se puoi, le flessioni con il sovraccarico non mi fanno impazzire non puoi fare in qualche modo le parallele? Se vuoi aggiungi un pullover leggero, ho un po intensificato le spalle



B
Stacchi con manubri 3 x 6
Rematore manubrio 3 x 8
Alzate a 90 3 x 8

Curl manubri in piedi 3 x 8
Curl concentrato 3 x 8/10

non puoi fare la sbarra in nessun modo immagino...in questo caso per il dorsale l unica cosa che mi viene in mente è variare con il rematore


C
Affondi 4 x 8
Sissisquat 4 x 6
Stacco gambe tese con manubri 3x10
Calf in piedi 3 x 12
Addominali vari 6 x 12
In aggiunta a questo: 3 sedute di ciclette da 45'/1h o dopo l'allenamento o nei giorni alterni....
Ke dite???Ripeto mi devo allenare a casa e quindi nn pox pretendere kissà ke...

ho provato un po a modificarla

[IlGladiatore]

Ok grazie:mi sembrano buoni consigli...