workout di un neofita

[Francesco87]

Salve ragazzi vorrei un parere e un aiuto su set e rip da voi su questo mio programma settimanale basato su vari libri,video di pro in allenamento anche se alcuni si allenavamo veramente male e non sembravano nemmeno dei pro e crescono solo grazie agli ... cmq aspetto i vosti post ciao



MONDAY
Chest
Bench Press
Incline Bench Press
Decline Bench Press
Cable Crossovers
Flat Bench Flyes

TUESDAY
Back
Front Pulldowns
Seated Cable Rows
Bent Over Barbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
Lower Back Extensions

WEDNESDAY
Biceps
Ez Bar Barbell Curls
Seated Alternate Curls
Ez Bar Preacher Curls
Overhead Cable Curls
Concentration Curls

THURSDAY
Triceps
Triceps Pushdowns
Close Grip Bench Press
Ez Bar Skull Crushers
Weighted Bench Dips
Dumbbell Kickbacks

FRIDAY
Shoulders
Barbell Military Press
Dumbbell Shoulder Press
Lateral Dumbbell Raise
Front Dumbbell Raise
Upright Barbell Rows

SATURDAY
Legs
Squats
Leg Press
Leg Extensions
Lying Leg Curls
Standing Leg Curls
Barbell Calf Raise

Forearms/Abs
Palms Up Wrist Curls
Palms Down Wrist Curls
Decline Crunches

OPPURE

MONDAY
Chest
Bench Press
Incline Bench Press
Cable Crossovers
Flat Bench Flyes
Triceps
Triceps Pushdowns
Close Grip Bench Press
Ez Bar Skull Crushers
Dumbbell Kickbacks

TUESDAY
Back
Front Pulldowns
Seated Cable Rows
Bent Over Barbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
Biceps
Ez Bar Barbell Curls
Seated Alternate Curls
Ez Bar Preacher Curls
Concentration Curls

WEDNESDAY
Shoulders
Dumbbell Shoulder Press
Lateral Dumbbell Raise
Front Dumbbell Raise
Upright Barbell Rows
Forearms
Palms Up Wrist Curls
Palms Down Wrist Curls
Abs
Decline Crunches
Decline Oblique Crunches

THURSDAY
Legs
Squats
Leg Press
Leg Extensions
Lying Leg Curls
Standing Leg Curls
Barbell Calf Raise

FRIDAY
Off
SATURDAY
Off

[RAYBAN]

mancano sets, reps e recuperi tra le serie. Ho capito che tu chiedi di aiutarti, ma intanto butta giù qualcosa.

P.S.: non hai letto il regolamento, scommetto.

[Yuri]

personalmente non mi piace affatto... a parte che una 6 split dove si allenano addirittura anche gli avambracci è appunto adatta ai pro e non ad un neofita, che più che dedicarsi a fare 5 esercizi per i bicipiti e 5 per i tricipiti in genere dovrebbe concentrarsi maggiormente sui fondamentali per imparare la corretta esecuzione
comunque non nego che qualcuno potrebbe trovarsi bene con questo genere di allenamento, ma di sicuro su questa scheda non mi sento di consigliare i set, rips e recuperi

[manuderi]

Per un neofita..e assurda come scheda...piu che altro non ci sono giorni di riposo...anche se alleni ogni giorno muscoli diversi... Il tuo corpo viene ogni giorno stressato....anche perche questa scheda e per un pro...io ti consiglierei almeno un giorno se non due di riposo..per dar tempo al tuo corpo di recuperare.