Aiutatemi: Scheda Forza

[oOMikeOo]

Ciao a tutti... sto facendo pugilato e sto seguendo al momento una scheda per Massa, ma mi hanno detto che sarebbe più ottimale fare una scheda di Forza in quanto rende meglio per la boxe...

Volevo chiedere se facendo Forza posso prendere Massa Magra... non mi importa aettere su Muscoli come un bb, ma incrementare solamente la muscolatura per le categorie superiori.


Potete farmi per favore una buona scheda di forza?? grazie mille in anticipo


PS: sono 3 anni che faccio palestra

[Sean]

Spostiamo in Allenamento.
Ti avverto subito che schede da zero non si possono fare (e' vietato dal Regolamento).
E' necessario che tu posti il tuo attuale regime allenante sul quale interverranno poi gli utenti con consigli e modifiche.

[oOMikeOo]

ok grz mille.

Il mio allenamento è: 5 volte pugilato, 3 palestra e 2-3 volte corsa mattutina prima di colazione.

in palestra al momento faccio:

A) Petto - Spalle
Petto:
Panca piana: 12 - 10 - 8 - 8
Panca inclinata: 12 - 10 - 8 - 8
Aperture su panca inclinata: 12 - 10 - 8
Pulover: 3x15 (molto lento)

Spalle:
Lento Dietro 12 - 10 - 8 - 6
Aperture in piedi 12 - 10 - 8
Aperture 90° 12 - 10 - 8
Tirate al mento 10 - 8 - 6


B) Dorso - Bicipiti
Dorso:
Sbarra 3x max
Lat machine 12 - 10 - 8 - 8
Pulley 12 - 10 - 8 - 6
Rematore con bilanciere 10 - 8 - 8

Bicipiti
Manubrio "Z" in piedi 12 - 10 - 8 - 6
Manubri seduto 12 - 10 - 8
Manubrio su panca scott 12 - 10 - 8

C) Gambe - Tricipiti
Gambe:
Squat 15 - 12 - 10
Squat inclinato 15 -15 - 12
Pressa 12 - 10- 8
Stacco gambe tese 15 - 15 - 15

Tricipiti:
Bilanciere "Z" sdraiato 12 - 10 - 8 - 6
Cavi con corda 12 - 10 - 8 - 8
Martello 3x10 (molto lento)

[Manx]

aprire gli occhi e leggere le discussioni in rilievo:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/222802-programmi-di-forza.html