Scheda manx modificata...può andare ?!?

[*kikko*]

ciao a tutti ho provato a buttare giu una scheda seguenda lo schema di una di manx...la terrei per poco tempo (3 settimane ) perchè il volume mi sembra abbastanza alto e siccome mi sto integrando con della creatina sarebbe il momento di spingere FORTE per poi fare una settimana di scarico ... la scheda è questa :

Petto

panca piana bil. 5 5 5 120" no rest+10 45” 10
p incl bil. 30 gradi 6 6 6 90"
dip+sovr 6 6 6 60"---> finita la terza serie, no rest, mollare sovracc. a corpo libero proseguire a cedimento.
crossover ai cavi alti 3x10

mar gambe/polpacc

squat (10-8-6-6-4) 120"
leg press 8 8 6 6 90"
leg ext 12 10 8 6 60"
leg curl sdraiato 6 6 6 6 90"
stacco GT 12-10-8) 60"
calf in piedi 3 10 10 60"
calf seduto 25 25 25 30"

dorso/addome


Stacco 4x4 lat machine 6 (mezze) 6 8 8
rem bil 3x8 90"
pulley alto 6 8 8 10 no rest @6rm 60"

spalle/trapez

shoulder press 10-8-8-6 120"
alz lat 12 10 8 40"
alz post 12 10 8 60
scrollate 12 12 10 10 sosta di 2" in alto 60"

sab braccia

panca stretta 6 6 6 75"
french press 10 8 6 60"
dip tra 2 panche + sovrac. 10 12 15 ---> scarico immediato a cedimento mezze rip. 60"
curl bilan. in piedi 6 6 6 75"
curl man incl altern 12 10 8 6 50"
curl conc man sing al cavo 12 12 12 40"

[salsa]

ciao a tutti ho provato a buttare giu una scheda seguenda lo schema di una di manx...la terrei per poco tempo (3 settimane ) perchè il volume mi sembra abbastanza alto e siccome mi sto integrando con della creatina sarebbe il momento di spingere FORTE per poi fare una settimana di scarico ... la scheda è questa :

Petto

panca piana bil. 5 5 5 120" no rest+10 45” 10
p incl bil. 30 gradi 6 6 6 90"
dip+sovr 6 6 6 60"---> finita la terza serie, no rest, mollare sovracc. a corpo libero proseguire a cedimento.
crossover ai cavi alti 3x10

mar gambe/polpacc

squat (10-8-6-6-4) 120"
leg press 8 8 6 6 90"
leg ext 12 10 8 6 60"
leg curl sdraiato 6 6 6 6 90"
stacco GT 12-10-8) 60"
calf in piedi 3 10 10 60"
calf seduto 25 25 25 30"

dorso/addome


Stacco 4x4 lat machine 6 (mezze) 6 8 8
rem bil 3x8 90"
pulley alto 6 8 8 10 no rest @6rm 60"

spalle/trapez

shoulder press 10-8-8-6 120"
alz lat 12 10 8 40"
alz post 12 10 8 60
scrollate 12 12 10 10 sosta di 2" in alto 60"

sab braccia

panca stretta 6 6 6 75"
french press 10 8 6 60"
dip tra 2 panche + sovrac. 10 12 15 ---> scarico immediato a cedimento mezze rip. 60"
curl bilan. in piedi 6 6 6 75"
curl man incl altern 12 10 8 6 50"
curl conc man sing al cavo 12 12 12 40"

ok però sarebbe anche il caso di indicare qualche dato cioè da quanto tempo ti alleni.

[Manx]

e anche di indicare bene come splitti le giornate, perché non si capisce

[*kikko*]

allora mi alleno da piu di un anno e mezzo...seguo una dieta e adesso sto integrando con creatina...sono 1.86 circa per 78 kg ho 17 anni.
lo splittaggio sarebee lunedi martedi giovedi venerdi sabato

[Betabeat]

e anche di indicare bene come splitti le giornate, perché non si capisce

scusate l'intrusione, anche io avrei proposto una variante di una scheda di manx..

manx, ti linko qui il messaggio

http://www.bodyweb.com/allenamento/260082-nuova-scheda-aumentare-i-2-giorni-soliti-x-iniziare-perdere-chili.html#post6049079

so che è vietato chiedere le risposte, solo che è da un paio di giorni che nessuno mi risponde

ovviamente non pretendo una risposta immediata.. vorrei solo sentirmi sicuro sapendo che qualcuno insomma mi sia vicino per il mio percorso
cioè, non vorrei esser stato dimenticato ecco

mod perdonatemi ma non sapevo come altro fare per contattare manx
e mi scuso in particolare con l'autore del topic per aver spammato nella sua discussione

[*kikko*]

scusate ma il mio thread è stato interrotto e non siamo più giunti a una conclusione...qualche consiglio ?!?!

[Manx]

non hai piu' postato riduci gli allenamenti a 4 al max, non hai bisogno al momento di frequenze + elevate.