Passaggio a full body...superfull by manx

[carlox99]

Ciao a tutti,

L'obiettivo è massa!

Ultimamente stavo pensando di passare ad una full body e facendo un search ho trovato questa scheda di manx:

1. Superfull

lunedi

Military press 4x10 120"
Trazioni prone 4x6 90"
Parallele 4x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"


Mercoledi

stacco 5x3 120"
panca inclinata 120"
curl bilanciere 4x8 90"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"
leg curl 4x6 60"

Venerdi

panca piana 5x6 120"
Squat 5x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
scrollate manubri 4x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"

Avevo un dubbio: come devo arrivare alla fine di ogni serie? A cedimento o devo lasciare un pò di buffer? Se sì, quanto?

[RAYBAN]

La prima settimana cederei solo all'ultima serie di ogni esercizio. Successivamente tenterei anche di spingermi oltre, stando moooooolto attento a non "bruciarmi".
Una strada potrebbe essere anche quella di spingere fino al cediemento ma qualche giorno della settimana invece ci si ferma prima e/o si usano carichi più leggeri e/o si fanno meno serie e/o si allunga il rest tra i sets.