Salve a tutti, questo è il mio primo post su questo stupendo forum che visito spesso per avere delucidazioni sul mondo del bb.
Ho 18 anni e pratico la palestra da 2 anni, ma seriamente rispettando l'alimentazione e gli allenamenti, solo da un anno.
Ho avuto una notevole crescita muscolare, ma adesso mi trovo in una fase di stallo, e per questo che vorrei modificare la mia scheda di allenamento!
Sono alto 1,80 m x 77,5 kg mi alleno su 3 giorni:
PRIMO GIORNO petto-bicipiti-addome
Distensioni su panca piana 4x 6-8
croci panca piana 3x 8-10
distensioni su panca inclinata 3x 6-8
croci panca inclinata 3x 8-10
Curl con bilanciere curvo 4x 6-8
curl con bilanciere dritto 3x 6-8
curl con manubri 3x 6-8
curl con manubri a martello 3x 6-8
crunch vari
30 minuti cardio
SECONDO GIORNO dorso-tricipiti
lat machine avanti 4x 6-8
pulley basso 3x 6-8
trazioni alla sbarra 3x 6-8
lat machine presa inversa 3x 6-8
French press 4x 6-8
ercolina 3x 6-8
tricipiti al cavo inverso 3x 6-8
concentrato dietro al collo 3x 6-8
30 min cardio
TERZO GIORNO gambe-spalle-polpacci
Pressa 4x 12
leg extensions 3x 12
Hack Squats 3x 10
Roman Chair 3x 10
stacchi a gambe tese 3x 6
Calf Machine 5 x 6-8
lento dietro 4x 6-8
alzate frontali 3x 6-8
alzate laterali 3x 6-8
tirate al mento 3x 6-8
crunch vari 30 min cardio
Aspetto consigli!!
Ho 18 anni e pratico la palestra da 2 anni, ma seriamente rispettando l'alimentazione e gli allenamenti, solo da un anno.
Ho avuto una notevole crescita muscolare, ma adesso mi trovo in una fase di stallo, e per questo che vorrei modificare la mia scheda di allenamento!
Sono alto 1,80 m x 77,5 kg mi alleno su 3 giorni:
PRIMO GIORNO petto-bicipiti-addome
Distensioni su panca piana 4x 6-8
croci panca piana 3x 8-10
distensioni su panca inclinata 3x 6-8
croci panca inclinata 3x 8-10
Curl con bilanciere curvo 4x 6-8
curl con bilanciere dritto 3x 6-8
curl con manubri 3x 6-8
curl con manubri a martello 3x 6-8
crunch vari
30 minuti cardio
SECONDO GIORNO dorso-tricipiti
lat machine avanti 4x 6-8
pulley basso 3x 6-8
trazioni alla sbarra 3x 6-8
lat machine presa inversa 3x 6-8
French press 4x 6-8
ercolina 3x 6-8
tricipiti al cavo inverso 3x 6-8
concentrato dietro al collo 3x 6-8
30 min cardio
TERZO GIORNO gambe-spalle-polpacci
Pressa 4x 12
leg extensions 3x 12
Hack Squats 3x 10
Roman Chair 3x 10
stacchi a gambe tese 3x 6
Calf Machine 5 x 6-8
lento dietro 4x 6-8
alzate frontali 3x 6-8
alzate laterali 3x 6-8
tirate al mento 3x 6-8
crunch vari 30 min cardio
Aspetto consigli!!
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