Dubbio.....

[Mike Thunder]

Esempio:

Allenamento massa, panca, devo fare 6 ripetizioni.

Mi è stato detto che arrivare al cedimento è contro- producente ma per avere risultati bisogna aumentare i carichi..... dunque...


Sono sotto la panca, carico 60 kg, alla 4-5 ripetizione mi accorgo che farò fatica ad andare oltre...

Cosa devo fare? fermarmi alla 4-5 ripetizione, usando un carico alto, oppure è meglio ridurre il carico e portare a termine, senza arrivare al cedimento, tutte e 6 le ripetizioni?


Illuminatemi e spiegatemi il perchè, che sono gnurant

[Manx]

ma chi ha detto che è controproducente?? e perchè?

[Mike Thunder]

Prima frequentavo un altro forum, abbastanza famoso, e gli utenti "esperti" mi facevano spesso notare che arrivare al cedimento durante una ripetizione è contro-producente...


Il perchè, non l'ho mai saputo...

[Ospite]

Dipende, lavorare SEMPRE a cedimento alla lunga e' controproducente, se vuoi aumentare i carichi nei fondamentali (panca-squat e stacco) non va bene tirarlo sempre a cedimento, meglio lasciarsi un paio di rip di buffer per poterci lavorare su considera che poi sono molto stressanti per tutto il corpo e tirarli alla morte sempre ti fa solo regredire più che andare avanti... Poi dipende anche dal livello......
Nei complementari puoi tranquillamente ricercare il cedimento, meglio se concentrico....

[Mike Thunder]

Concentrico cosa vuol dire? perdona l'ignoranza.

[Ospite]

Ovvero potare a cedimento vero e proprio solo l'ultima serie nell'ultima ripetizione...
Se porti a cedimento subito tutto partendo dalla prima serie nelle successive sarai costretto ad abbassare il carico, o a sporcare alla grande l'esecuzione o ancora a chiedere aiuto.........

Spero di essermi spiegato

[Manx]

Ovvero potare a cedimento vero e proprio solo l'ultima serie nell'ultima ripetizione...
Se porti a cedimento subito tutto partendo dalla prima serie nelle successive sarai costretto ad abbassare il carico, o a sporcare alla grande l'esecuzione o ancora a chiedere aiuto.........

Spero di essermi spiegato

è una buona tecnica in effetti, cosi' come quella di fare tutto a cedimento, ma va saputo usare e contestualizzare. Cmq se il ns amico è neofita dovrebbe lavorare a buffer per iniziare e poi cedere come dici tu.

[Mike Thunder]

Grazie ragazzi.

Allora cercherò nei fondamentali di eseguire tutte le ripetizioni a carichi alti e se non riesco a finirle mi fermo invece di far cedere i muscoli.

Negli esercizzi complementari cercherò di portare a cedimento solo nell'ultima ripetizione dell'ultima serie.

Potrebbe andare bene cosi?

[Manx]

se scrivi eserciZi con una sola zeta va molto meglio tieniti semplicemente 1-2 rip di buffer soprattutto se decidi di allenarti con una scheda in aba bab dove ogni settimana a rotazione ripeti uno stesso gruppo muscolare.

[Ospite]

Ciao Mike so che non ti piace che ti vengano postati articoli da leggere, ma penso che questo faccia proprio al caso tuo, c'è praticamente tutto scritto nei minimi dettagli con la "scheda" già bella e pronta, ben organizzata:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/225378-i-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta.html

io pero' al posto delle trazioni metterei lo stacco con progressione tipo squat

[Manx]

Ciao Mike so che non ti piace che ti vengano postati articoli da leggere, ma penso che questo faccia proprio al caso tuo, c'è praticamente tutto scritto nei minimi dettagli con la "scheda" già bella e pronta, ben organizzata:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/225378-i-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta.html

io pero' al posto delle trazioni metterei lo stacco con progressione tipo squat

molto meglio le trazioni se si è neofiti, e cmq puo' fare l'uno e l'altro. Il link cmq lo avevo già postato indirettamente in un altro 3d.

p.s. se non legge non impara MAI, non puo' aspettare sempre che gli si dica cosa e come fare.

[RAYBAN]

molto meglio le trazioni se si è neofiti, e cmq puo' fare l'uno e l'altro. Il link cmq lo avevo già postato indirettamente in un altro 3d.

p.s. se non legge non impara MAI, non puo' aspettare sempre che gli si dica cosa e come fare.

[Ospite]

Si ma se non impara da subito a fare stacchi da terra rimmarra sempre neofita in questo esercizio, se invece pian piano incomincia già a impararlo ( anche con carichi stupidi) ne guadagnerà di certo secondo me
Ovvio che se hai un preparatore che ti segue e ne capisce tanto meglio, altrimenti, come vedo fare a molti posta dei video e il forum ti da una mano

[Manx]

deve fare tutte e due per quanto mi riguarda

[Ospite]

pienamente d'accordo