piu' intensita' alla mia scheda

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  • Niky
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    piu' intensita' alla mia scheda

    ciao ragazzi, volevo dei consigli su come potri aumentare l'intensita' alla mia scheda attuale, ora sto facendo un piano di definizione, sono un tipo ectomorfo e petto carente:

    Petto
    Panca Piana 4x6 2'
    Panca incl. 10 8 6 90''
    Dip 4x8 90''
    Croci p/piana 3x12 60''
    Addome

    Dorso - bicipiti
    stacco 4x3 2'
    trazioni 4x6 90''
    Low Row 6 8 8 10 90''
    curl bil. 4x6 90''
    panca scott 12 10 8 60''
    20 min. aerobica

    Gambe
    squat 4x6 2'
    Affondi 3x8 60''
    leg curl sx dx 2x12 90''
    leg extexion 2x6+6+6 90''
    calf in piedi 4x10 50''
    calf seduto 4x12 50''

    Spalle - tricipiti
    Lento avanti 4x6 2'
    tirate al mento 6 8 10 lente 60''
    alzate lat. SS alzate a 90 3x8 90''
    french press 4x6 90''
    push down 10 8 6 60''
    20 min. aerobica
  • Iach...
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    • Jan 2009
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    #2
    Originariamente Scritto da Niky Visualizza Messaggio
    ciao ragazzi, volevo dei consigli su come potri aumentare l'intensita' alla mia scheda attuale, ora sto facendo un piano di definizione, sono un tipo ectomorfo e petto carente:

    Petto
    Panca Piana 4x6 2'
    Panca incl. 8 8 6 6 90''
    Dip 4x8 60'' SS Croci p/piana 4x12 60''
    Addome

    Dorso - bicipiti
    stacco 6x3 2'
    trazioni prone 4xmax 90''
    Rematore manubrio 4x8 SS Low Row 6 8 8 10 90''
    curl bil. 4x6 90'' SS Curl martello 10 10 10 10 60''
    20 min. aerobica

    Gambe
    squat 6x4 2'
    Affondi 4x8 60''
    Stacco gambe tese 4x8-6 90"
    leg extexion 2x6+6+6 90''
    calf pressa 4x15 SS Calf corpo libero su step 4xmax 90"


    Spalle - tricipiti
    Lento avanti 4x6 2'
    tirate al mento 6 8 10 lente 60''
    Triset x 3 :
    Alzate laterali x8
    Alzate frontali x 8
    Alzate posteriori x 8
    french press 4x8 90''
    push down 4x8+8+8 1'
    20 min. aerobica
    Ho fatto qualche modifica in grassetto .
    Ho aggiunto qualche SS e qualche set in stripping.
    Sq 210 Bp 155 Dl 200

    Originariamente Scritto da WhiteTyson
    è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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    • power86
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      • May 2010
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      #3
      scusa un informazione sono nuovo del forum cosa significa quando scrivi 4x8+8+8?

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      • RAYBAN
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        • Feb 2006
        • 14095
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        #4
        Per alzare l'intensità basta inserire anche una serie in rest pause sul fondamentale (per fare un esempio).
        IN generale dipende anche da cosa vuoi fare...altrimenti rischia di diventare un collage di tecniche intensive e non necessariamente è un bene.
        sigpic

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        • Niky
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          #5
          definirmi è il mio scopo attuale...

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          • Iach...
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            #6
            Originariamente Scritto da power86 Visualizza Messaggio
            scusa un informazione sono nuovo del forum cosa significa quando scrivi 4x8+8+8?
            Fai 4 serie per 8 reps ... ma appena conclusa la prima serie,scali il peso ed esegui altre 8 reps .. poi scali di nuovo e fai altre 8 reps,così via per 4 serie.

            Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
            Per alzare l'intensità basta inserire anche una serie in rest pause sul fondamentale (per fare un esempio).
            IN generale dipende anche da cosa vuoi fare...altrimenti rischia di diventare un collage di tecniche intensive e non necessariamente è un bene.
            Verissimo ... ma non mi sembra ci siano poi così tante tecniche intensive,ne così concentrate ...
            Originariamente Scritto da Niky Visualizza Messaggio
            definirmi è il mio scopo attuale...
            Quella la si fa prevalentemente con cardio e dieta adeguata.
            Sq 210 Bp 155 Dl 200

            Originariamente Scritto da WhiteTyson
            è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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            • RAYBAN
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              #7
              Originariamente Scritto da Niky Visualizza Messaggio
              definirmi è il mio scopo attuale...
              Non è che inserendo tecniche d'intensità ti definisci per forza "meglio" rispetto a wo in cui tali tecniche non son presenti...questo spero tu ce lo abbia già chiaro.

              Il mio "dipende" era riferito a come volevi strutturare il wo. Ad esempio costruire un wo sul RestPause, sullo stripping o sulle serie doppie e via dicendo... Non avrebbe senso inserire il RP, lo Stripping, le Burns, le Negative e via discorrendo, tutte in una scheda.
              sigpic

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              • RAYBAN
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                #8
                Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio
                Fai 4 serie per 8 reps ... ma appena conclusa la prima serie,scali il peso ed esegui altre 8 reps .. poi scali di nuovo e fai altre 8 reps,così via per 4 serie.


                Verissimo ... ma non mi sembra ci siano poi così tante tecniche intensive,ne così concentrate ...

                Quella la si fa prevalentemente con cardio e dieta adeguata.
                Sì sì, parlavo in via generale. Non mi riferivo al caso in questione.
                sigpic

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                • Iach...
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                  #9
                  Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
                  Sì sì, parlavo in via generale. Non mi riferivo al caso in questione.
                  Sq 210 Bp 155 Dl 200

                  Originariamente Scritto da WhiteTyson
                  è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                    #10
                    Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
                    Non è che inserendo tecniche d'intensità ti definisci per forza "meglio" rispetto a wo in cui tali tecniche non son presenti...questo spero tu ce lo abbia già chiaro.

                    Il mio "dipende" era riferito a come volevi strutturare il wo. Ad esempio costruire un wo sul RestPause, sullo stripping o sulle serie doppie e via dicendo... Non avrebbe senso inserire il RP, lo Stripping, le Burns, le Negative e via discorrendo, tutte in una scheda.
                    Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
                    Per alzare l'intensità basta inserire anche una serie in rest pause sul fondamentale (per fare un esempio).
                    IN generale dipende anche da cosa vuoi fare...altrimenti rischia di diventare un collage di tecniche intensive e non necessariamente è un bene.
                    Concordo. Senza dimenticare che alzare l'intensità nel modo piu' semplice e meno "pericoloso" possibile è quello di usare carichi pesanti, quindi inserire anche serie pesanti da 3-5 rip nei fondamentali, perché no, anche 2 rip, o addirittura fare ogni tanto un test 1RM.

                    Originariamente Scritto da Niky Visualizza Messaggio
                    definirmi è il mio scopo attuale...
                    non è l'allenamento che "definisce" (o almeno solamente l'allenamento)...puoi definirti anche facendo tutto in 3x6 se aggiungi una dieta ipocalorica e magari cardio, oppure facendo il ciclo russo...il 70% forse piu' lo fa l'alimentazione.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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