Scheda massa (sono nuovo)

**Clark87** · 30-05-2010, 16:41:52

Originariamente Scritto da Mike Thunder Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, provengo da un altro forum, in cui non mi sono trovato per niente bene.

Tutti con la puazza sotto il naso e se chiedevi consigli ti rimandavo a topic vecchi..

Io dico.. se cerco aiuto è perchè sono inesperto.. se fossi ronnie coleman non cercherei aiuto, non trovate?

Veniamo al dunque:

Ho provato a buttare giu una scheda per la massa,cercando di includere i fondamentali.

Io sono un principiante,vorrei quindi che qualcuno ci buttasse un occhio:

Finalità massa, che comincerò a settembre:

LUNEDI

PETTO:

Panca piana: 4x 8-8-6-4
Croci manubri panca inclinata: 3x10

BICIPITI:

Curl manubri: 4x 8-8-6-6
Panca scott: 3x 10

Mercoledi

Dorso:

Lat Machine: 4x 8-8-6-4
Rematori 3x10

Tricipiti:
French press: 3x 8-8-6
Cavo in basso 1x25

Venerdi

Gambe:
Squat: 4x 8-8-6-6
Culf in piedi: 3x8
Stacchi: 3x8

Spalle:
Lento avanti o indietro: 4x 8-8-6-4
Alzate laterali: 3x10

Sabato riposo assoluto oppure corsa

Martedi-giovedi-domenica riposo assoluto.

senza mandarti in nessun link ti dico che, lo split è sbagliato... poco volume... è tutto da rifare

**dAvideee** · 30-05-2010, 16:42:02

la spliit è sbagliata da quanto tempo ti alleni?

**Mike Thunder** · 30-05-2010, 16:54:07

Seriamente non mi sono mai allenato

Diciamo che sono anni che faccio palestra per un paio di mesi, quando vedo che il fisico sta "mollando"

Voglio mettermi sotto sul serio e mi piacerebbe definire un programma adeguato.

A settembre mi metterò sotto come si deve, ma devo capire come allenarmi correttamente, e per questo ho bisogno di voi ragazzi.