Stavo pensando di fare così per stringere i tempi col dimagrimento.La dieta è sistemata,cardio progressivamente più duro ogni post WO e in 2 giorni di riposo,corda...avendo il tempo quindi,potrei andare un altro giorno in palestra con relativo allenamento Pesante + cardio.La scheda al momento è
A
petto,tricipiti(addome,cardio)
B
dorso,bicipiti(addome,cardio)
C
Spalle(addome,+ cardio..)
allenandomi ancora rifarei la prima split
A
petto,tricipiti(addome,cardio)
con un aumento più rapido nelle progressioni dei carichi e nel dimagrimento.Non vorrei però "sovrallenarmi"...ovvero che il corpo non recuperasse bene.I giorni sono mediamente pesanti
A
panca 4x5,Manubri Inclinata 4x6,croci ai cavi 3x10.French Press 4x6,Dips 4x6/8 con sovracc. + addominali e 20' Cardio
B
Trazioni 4xMax,Remator Man. (preferisco Bil. ma l'ho fatto fino a 2 settimane fa...volevo variare) 4x6,Pulley 4x8.Curl Bil. 4x6,Curl bicipiti su inclinata Man. 4x8/10 + addominali e 20' Cardio
C
Lento Avanti 4x6,Alzate Lat. 4x8,Alzate Lat. su Inclinata 3x10 e 1 esercizio per i posteriori (in piedi) + addominali e 30' Cardio
Non alleno le gambe.
2 Giorni di riposo faccio 30' di Corda o,se posso,vado a correre fuori.
Ho pensato di fare un giorno in più di solo Cardio (molto più lungo) e addome,ma in quel caso non aiuterei la progressione nei carichi e non beneficerei del dimagrimento dovuto all'allenamento con i pesi..il quale penso sia consistente..
A
petto,tricipiti(addome,cardio)
B
dorso,bicipiti(addome,cardio)
C
Spalle(addome,+ cardio..)
allenandomi ancora rifarei la prima split
A
petto,tricipiti(addome,cardio)
con un aumento più rapido nelle progressioni dei carichi e nel dimagrimento.Non vorrei però "sovrallenarmi"...ovvero che il corpo non recuperasse bene.I giorni sono mediamente pesanti
A
panca 4x5,Manubri Inclinata 4x6,croci ai cavi 3x10.French Press 4x6,Dips 4x6/8 con sovracc. + addominali e 20' Cardio
B
Trazioni 4xMax,Remator Man. (preferisco Bil. ma l'ho fatto fino a 2 settimane fa...volevo variare) 4x6,Pulley 4x8.Curl Bil. 4x6,Curl bicipiti su inclinata Man. 4x8/10 + addominali e 20' Cardio
C
Lento Avanti 4x6,Alzate Lat. 4x8,Alzate Lat. su Inclinata 3x10 e 1 esercizio per i posteriori (in piedi) + addominali e 30' Cardio
Non alleno le gambe.
2 Giorni di riposo faccio 30' di Corda o,se posso,vado a correre fuori.
Ho pensato di fare un giorno in più di solo Cardio (molto più lungo) e addome,ma in quel caso non aiuterei la progressione nei carichi e non beneficerei del dimagrimento dovuto all'allenamento con i pesi..il quale penso sia consistente..
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