Ciao a tutti sono nuovo.Mi chiamo Dario e ho 16 anni 
frequento palestra da circa 3 mesi (sono niubbo ancora).Vorrei aumentare la mia massa muscolare però non so come farlo.
La scheda che attualmente seguo:
PETTO:
Panca piana 4x6
Spinte su manubri (panca 30gradi) 2x10
Spinte su manubri (panca piana) 2x10
DORSALI:
Trazioni sulla sbarra 1xmax
Rematore con manubrio 2x10 (2 serie per braccio)
Lat machine 3x10 presa larga indietro
SPALLE-GAMBE
Lento dietro 3x8
shoulder press 2x8
squat 4x10
bicipiti/tricipiti/deltoidi
bicipiti con bilanciere 3x10
tricipiti ai cavi 3x10
alzate frontali 3x15
croci impiedi 3x15
Il peso che uso è quello massimale
per l'alimentazione cerco di mangiare un po tutto (anche se non in quantità esagerate)
colazione di solito cereali
durante il giorno mangio crackers
pranzo 200gr pasta poi carne (anche se non sempre)
poi dipende dai giorni...cmq peso 60kg altezza circa 1,68m
correggente la scheda se ce qualcosa che non va!
frequento palestra da circa 3 mesi (sono niubbo ancora
).Vorrei aumentare la mia massa muscolare però non so come farlo.La scheda che attualmente seguo:
PETTO:
Panca piana 4x6
Spinte su manubri (panca 30gradi) 2x10
Spinte su manubri (panca piana) 2x10
DORSALI:
Trazioni sulla sbarra 1xmax
Rematore con manubrio 2x10 (2 serie per braccio)
Lat machine 3x10 presa larga indietro
SPALLE-GAMBE
Lento dietro 3x8
shoulder press 2x8
squat 4x10
bicipiti/tricipiti/deltoidi
bicipiti con bilanciere 3x10
tricipiti ai cavi 3x10
alzate frontali 3x15
croci impiedi 3x15
Il peso che uso è quello massimale
per l'alimentazione cerco di mangiare un po tutto (anche se non in quantità esagerate)
colazione di solito cereali
durante il giorno mangio crackers
pranzo 200gr pasta poi carne (anche se non sempre)
poi dipende dai giorni...cmq peso 60kg altezza circa 1,68m
correggente la scheda se ce qualcosa che non va!
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