ciao ragazzi.
Col bel tempo abbiamo parlato col istruttore(ho cambiato palestra) relativamente ad un nuovo allenamento per migliorare la definizione: di tutta risposta mi ha detto(come già sapevo) che non esiste un allenamento vero e proprio per la definizione,e dunque bisogna puntare su un alimentazione con meno carboidrati(chiaramente ve la posto su alimentazione).
Premetto come al solito di allenarmi da 4 anni e che in questo istante il mio obiettivo è mantere sempre la massa(a livello di scheda) ma non mi dispiacerebbe un pò più di definizione,preservando la massa magra e la forza.
Visto l'obiettivo mi sto allenando attualmente con la seguente scheda:
Lunedì
Petto:
4x5/6-6-6-8 (l'ultima molto lenta) col corrispettivo 90% di massimale,80%,75%,70% con più intensità
3x6-6-8 panca inclinata manubri
3x10-12-12 aperture ai cavi lente
Tricipiti:
3x6-8-8 french press peso dietro la testa
3x8-10-10 pushdown corda ai cavi
3x10-10-10 pushdown singolo ai cavi
Mercoledì:
Gambe - Spalle
5x5/6-6-8-10 squat
4x6-6/8-8 stacco rumeno
3x10 quadricipiti
4x15 polpacci
------------------
Spalle
4x6-8-8-8 lento avanti
3x8 alzate laterali
3x8-10-10 aperture laterali ai cavi 90° disteso su panca
3x8-10-10 tirate al mento
--------------
Venerdì
Dorso - Bicipiti
4xmax sbarra
3x6-8-8 rematore col bilanciere
3x10-10-12 pushdown
3x10 tirate al mento
Bicipiti
4x6-8-8-10 curl in piedi bilanciere
3x8 concentrato
3x10 curl singolo ai cavi
Come addominali 2/3 a settimana con 3x15/20-15-15 siteup inverso(quello in cui si portano le gambe al busto) lento.
siteup su fitball su equilibrio precario
3x12 addominali obbliqui
------------
suggerimenti?Consigli?
Col bel tempo abbiamo parlato col istruttore(ho cambiato palestra) relativamente ad un nuovo allenamento per migliorare la definizione: di tutta risposta mi ha detto(come già sapevo) che non esiste un allenamento vero e proprio per la definizione,e dunque bisogna puntare su un alimentazione con meno carboidrati(chiaramente ve la posto su alimentazione).
Premetto come al solito di allenarmi da 4 anni e che in questo istante il mio obiettivo è mantere sempre la massa(a livello di scheda) ma non mi dispiacerebbe un pò più di definizione,preservando la massa magra e la forza.
Visto l'obiettivo mi sto allenando attualmente con la seguente scheda:
Lunedì
Petto:
4x5/6-6-6-8 (l'ultima molto lenta) col corrispettivo 90% di massimale,80%,75%,70% con più intensità
3x6-6-8 panca inclinata manubri
3x10-12-12 aperture ai cavi lente
Tricipiti:
3x6-8-8 french press peso dietro la testa
3x8-10-10 pushdown corda ai cavi
3x10-10-10 pushdown singolo ai cavi
Mercoledì:
Gambe - Spalle
5x5/6-6-8-10 squat
4x6-6/8-8 stacco rumeno
3x10 quadricipiti
4x15 polpacci
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Spalle
4x6-8-8-8 lento avanti
3x8 alzate laterali
3x8-10-10 aperture laterali ai cavi 90° disteso su panca
3x8-10-10 tirate al mento
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Venerdì
Dorso - Bicipiti
4xmax sbarra
3x6-8-8 rematore col bilanciere
3x10-10-12 pushdown
3x10 tirate al mento
Bicipiti
4x6-8-8-10 curl in piedi bilanciere
3x8 concentrato
3x10 curl singolo ai cavi
Come addominali 2/3 a settimana con 3x15/20-15-15 siteup inverso(quello in cui si portano le gambe al busto) lento.
siteup su fitball su equilibrio precario
3x12 addominali obbliqui
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suggerimenti?Consigli?