Allenamento in fase di Dimagrimento

[redblood]

Salve ragazzi, ho già chiesto consigli alimentari, quindi adesso mi rivolgo a voi per la questione dell'allenamento .
Ecco i miei dati
età: 18 anni ( Non ancora)
Polso: 17cm
Altezza: 177cm
Peso: 83kg

Mi alleno con i pesi in palestra da circa due anni , anche se mai seriamente (Cicli massa/Def)
Ah dimenticavo, sono già passato da 120kg agli attuali 83kg circa due anni fà.
Il mio obiettivo attuale e Asciugare le il grasso rimasto ( il mio non è stato un dimagrimento uniforme, ho ancora grasso
su petto, addome, Fianchi ecc...) e eliminare o meglio migliorare la Pelle flaccida.



L'allenamento è il seguente :



A :Petto-tricipiti

petto:
-Panca piana 6x3 2-3min
-Croci ai cavi bassi 10x3 90sec-2min
-distensione con manubri 10x3
-pullover 12x3 60-90sec

Tricipiti:
-French Press 6x3 2-3min
-Panca presa stretta 8x3 90sec-2min
-Spinte in basso 12x3 60-90sec



C :Gambe + Addome

Gambe:
-Squat 2-3 Min
-leg press 90sec-2min
-Leg extension/Leg curl 60-90sec


Addome:
-Crunch 2-3 Min
-Crunch inverso 90sec-2min
-Addiminali obbliqui ai cavi 60-90sec

Spalle:
-Military press o lento con manubri 6x3 2-3min
-arnold press 8x3 90sec-2min
-alzate laterali/frontali 12x3 60-90sec

-40/30 Minuti di Cardio Alla fine

[redblood]

proprio nessuno?

[DyD_1974]

spero che tu abbia messo prima le ripetizioni e poi le serie....si fa al contrario! Se la rimetti in ordine te la modifico, comunque gli addominali alla fine con sovraccarico.
Cardio ne fai troppo probabilmente, ma fai 40 tutti e tre i giorni? Specie dopo le gambe non è il caso...io metterei 20/30 quando non fai gambe

[redblood]

Sisi scusami ho sbagliato
gli addominali li faccio con sovraccarico, per quanto riguarda il cardio ne faccio 40 minuti per mantenermi il più possibile in fascia lipolitica, dato che ho ancora parecchio da sgrassare (177cm x 82kg di lardo ).
l'allenamento in generale come ti sembra?