scheda estate

[rinese]

ciao a tutti!! prima di tutto volevo ringraziarvi per tutti i suggerimenti che mi date sempre sulle mie schede di allenamento, sono molto utili. Sperando di avere altri vostri pareri vi posto la mia nuova scheda che terrò da giugno a luglio più o meno; non è definizione!

A) PETTO – BICIPITI – TRICIPITI


Panca piana 6 6 6 10
Distensioni manubri inclinata 10 10 10
Cross over 12 12 15


Curl panca scott 8 10 12
Curl panca inclinata manubri in sup con

curl concentrazione 12 12 12


Push down 8 10 12
Panca presa stretta in sup con
estensioni manubri stesi 10 10 10


Crunch 20 20 20
Crunch obliqui 15 15 15 di fila per lato
Crunch swiss ball 15 15 15


B) GAMBE


Pressa 12 12 (gambe vicine)
12 12 (gambe distanziate)
Affondi 10 10 10
Leg extension in sup con
macchina adduttori 8 8 8


Leg curl in sup con

macchina glutei 10 10 10


Polpacci in piedi 12 12 12
Polpacci seduti in sup con

polpacci pressa 15 15 15


Crunch in sup con

alzate gambe 15 15 15


C) SCHIENA – SPALLE


Stacchi 6 6 6
Pull down presa stretta 10 10 10
Rematori manubri in sup con
rematori bilancere presa inversa 10 10 12


Lento avanti 6 8 10 12
Alzate laterali manubri 10 10 10
Tirate al mento al cavo 10 10 10


Crunch 20 20 20
Crunch obliqui 15 15 15 di fila per lato
Crunch swiss ball 15 15 15

che ne dite??

[Manx]

perché niente squat? stacco farei meno rip. e metterei qualche serie pesante che manca e cambierei l'ordine di alcuni ex.

[rinese]

perché niente squat? stacco farei meno rip. e metterei qualche serie pesante che manca e cambierei l'ordine di alcuni ex.

niente squat perchè lo faccio da dicembre e un po mi ha stufato, per un mese lo elimino per poi riproporlo più avanti, e poi vorrei incrementare la massa del vasto laterale e con lo squat non lo lavoravo al meglio.
per lo stacco ok, ma secondo te che serie pesanti mancano? io ho messo anche queste ripetizioni perchè la mia palestra non ha aria condizionata e il rischio di svenire è davvero alto!!
e sugli esercizi? che ordine andrebbe meglio?

[Manx]

scusa ma tu ti alleni in base al clima...fai tot rip in base al caldo? lo squat VA FATTO, non è un esercizio da ciclizzare... pensa io lo faccio da 5 anni e sono ancora vivo...non è un atteggiamento da chi si impegna questo...

[rinese]

lo squat non lo ciclizzo è che volevo allenare le gambe da altre angolazioni e con altri stimoli...ho fatto così anche con la panca e gli stacchi.
Per il discorso del caldo ti assicuro che allenarti con la temperatura della mia palestra non è affatto semplice, le forze ti calano vertiginosamente ed è molto difficile mantenere l'intensità giusta