Scheda...è giunta la tua ora...

[valerio90]

Originally posted by Euro79
quali sono gli extrarotatori e con quale esercizio si sviluppano?

Oltre alla risposta di Zio, fatti consigliare dal tuo istruttore. Ah, dimenticavo. Fai una- due serie di riscaldamento per questi (piccoli ma importantissimi) muscoli (detti della cuffia dei rotatori) prima di fare il lavoro di panca.
Un saluto,
Valerio

[MISTER X]

Originally posted by Euro79
quali sono gli extrarotatori e con quale esercizio si sviluppano?

[Euro79]

Ragazzi,ho portato a termine l'allenamento che mi ha consigliato Valerio e devo dire di non essermi trovato male. Adesso ho bisogno di un altro allenamento e mi piacerebbe fosse + specifico x fare massa e non forza! Leggetevi tutto il post e tenete presente come mi sono allenato fino adesso e degli attrezzi di cui dispongo.! Postatemi una buona scheda,grazie!

[valerio90]

Originally posted by Euro79
Ragazzi,ho portato a termine l'allenamento che mi ha consigliato Valerio e devo dire di non essermi trovato male. Adesso ho bisogno di un altro allenamento e mi piacerebbe fosse + specifico x fare massa e non forza! Leggetevi tutto il post e tenete presente come mi sono allenato fino adesso e degli attrezzi di cui dispongo.! Postatemi una buona scheda,grazie!

Se non sbaglio ti avevo consigliato il classico metodo 3 x 8RM che è un metodo forza- ipertrofia e non solo forza. Si fà forza quando il carico è attorno all'85%1RM. Non penso tu ci sia così vicino da preoccupartene.
Se ti va puoi incominciare con il primo periodo di vera forza ma fammi sapere.
Un saluto,
Valerio

[Euro79]

io veramente vorrei fare solo massa

[valerio90]

Originally posted by Euro79
io veramente vorrei fare solo massa

Ma guarda che il classico lavoro che ti ho proposto è anche il classico lavoro per mettere massa! E poi, la forza è un prerequisito (per me e non solo) fondamentale per aiutare ulteriori crescite muscolari. Ancora, il processo di ipertrofia non è un qualcosa che sboccia dal nulla, ci vuole tempo e programmazione.
Un saluto,
Valerio