Scheda...è giunta la tua ora...

[Euro79]

Ragazzi,vorerei cambiare modo di allenamento,vi spiego:
sino ad ora mi sono allenato sempre uguale,mi spiego meglio:
3 volte a settimana,alternati,un giorno Petto-Bicip,il secondo Spalle-Gambe,il terzo Dorso-Addome......x ogni gruppo muscolare faccio dai 2 ai 3 esercizi MAx,ma gli esercizi li vario quasi ogni setimana,lasciandone stabilmente solamente 2 ,cioè bilancere su panca piana e distensioni con manubri......

sono sicuro che il modo di allenamento è sbagliato infatti ho l'impressione di non crescere +....ho bisogno di stravolgere tutto ma purtroppo mi alleno a casa (con manubri,panca e sbarra sulla porta x il dorso) e non mi posso permettere di andare in palestra...mi alleno da 1 anno....potreste aiutarmi con qualche scheda e metodo di allenamento???ve ne sarò grato a vita

[Euro79]

up

[Deep]

Ti posso proporre la classica suddivisione, con qualche variante:

Tab A
Panca piana
Distensione manubri
Panca stretta

Tab B
Squat o Stacco Sumo
Avambracci
Crunch con peso

Tab C
Trazioni inverse
Rematore
Curl normali
Curl inversi

Specialmente per le tabelle A e C devi inframezzare esercizi di stretching della durata di circa 5 minuti, altrimenti gli esercizi successivi potrebbero risentire delle sovrapposizioni muscolari.

Ciao

[goku77]

La scheda di Deep è molto buona.
Cerca di seguirla e vedrai che ti darà dei buoni risultati.
Ti ricordo che cambiare sempre non è la strada giusta.
L'importante è la progressione.
Ciao.

[Euro79]

in altre parole quali sarebbero:
-panca stretta?
-avanbracci?
-crunch con peso?(questo è forse quello x i tricipiti?)
-curl inversi?



P.S.:invece delle alzate con manubri non sarebbe meglio lento avanti visto che le alzate con manubri le faccio da tempo ormai?

[goku77]

Originally posted by Euro79
in altre parole quali sarebbero:
-panca stretta?

ne abbiamo parlato in icq

-avanbracci?

una parola dirlo a voce

-crunch con peso?(questo è forse quello x i tricipiti?)

no è per gli addominali

-curl inversi?

per i bicipiti con presa inversa (o almeno credo)


P.S.:invece delle alzate con manubri non sarebbe meglio lento avanti visto che le alzate con manubri le faccio da tempo ormai?

be io lo preferisco.

ciao.

[sfregiato79]

visto che ti vedo spesso nel forum, visto l'interessamento sul BB e la tua voglia di migliorare, perchè non acquisti qualche libro?

OLTRE BRAWN
TECNICA DI ALLENAMENTO PER I PESI
CIAO!

[Euro79]

quale sarebbe l'esercizio: avambracci?

[Euro79]

x me che mi alleno da 1 anno circa è meglio la scheda di Deep oppure la seguente:

Info di base:

5/6 allenamenti settimanali alternando le shede

Intensità del lavoro alta
Recuperi e durata di allenamento brevi
Prima del workout Riscaldatevi accuratamente Bicy/Rullo/ecc.
Allenamento 10° 11° mese:

1° scheda:


Superserie Leg Ext 15 rip ; Pressa Gambe in piramide 12-10-8-6-4-2-1 (ricercando il massimale ogni allenamento). Riposo dopo la superserie di 60".
Superserie Iperextensione 20 rip (esguitelo leggero); Leg Curl piramide 20-18-16-14-12-10-8-6. Riposo dopo la superserie di 90"
Panca Piana 10-8-6-4-2-1 ricercando il massimale
Lat Machine Avanti 18-16-14-12-10-8
Alzate Laterali 20-18-16-14-12-10
Curl in Piramide senza forsare e schiena 12-10-8-6-12
2° scheda:


20/30 minuti di corsetta o bikeminuti aerobica
Crunches alternato 2 set da 8-12 rip
Crunches inverso 2 set da 8-12 rip
3° scheda:

Superserie tricipiti ai cavi 20-18-16-14-12-10 ; Curl Inverso in piedi 10 rip. lentissime e controllate
Superserie Tricipiti French Press su panca; testa in fuori, bilanciere tra naso e fronte 5 set da 12 rip; Bicipiti alternati con manubri su panca molto inclinata ruotando il polso 5 set da 12 rip
Superserie panca scott 8 set da 15 rip; Tricipiti a 90° in torsione con mausa in massima estenzione di 2 secondi 8 set da 12 rip
Hack Squat 20-18-16-14-12-10
Pectora Machine 4 set da 12 rip
Pulley basso lentissimo 4 set da 15 rip
Alzate Frontali 5 set da 15 rip

[MISTER X]

DEEP sicuramente.

[Euro79]

quale sarebbe l'esercizio: avambracci?

[sfregiato79]

Originally posted by Euro79

SEGHE!

[valerio90]

Re: Scheda...è giunta la tua ora...

Originally posted by Euro79
Ragazzi,vorerei cambiare modo di allenamento,vi spiego:
sino ad ora mi sono allenato sempre uguale,mi spiego meglio:
3 volte a settimana,alternati,un giorno Petto-Bicip,il secondo Spalle-Gambe,il terzo Dorso-Addome......x ogni gruppo muscolare faccio dai 2 ai 3 esercizi MAx,ma gli esercizi li vario quasi ogni setimana,lasciandone stabilmente solamente 2 ,cioè bilancere su panca piana e distensioni con manubri......

sono sicuro che il modo di allenamento è sbagliato infatti ho l'impressione di non crescere +....ho bisogno di stravolgere tutto ma purtroppo mi alleno a casa (con manubri,panca e sbarra sulla porta x il dorso) e non mi posso permettere di andare in palestra...mi alleno da 1 anno....potreste aiutarmi con qualche scheda e metodo di allenamento???ve ne sarò grato a vita

Prima di discutere su nuovi programmi di allenamento (che cmq sia dovrebbero essere rivisti ogni 3- 6 settimane) dovresti prenderti 1- 2 settimane di scarico. In genere non si fà mai scarico, quindi non è una cattiva idea farlo quando non si è in forma. Il fatto che stalli ci dice poco, non dici in quali esercizi particolarmente, non ci dici quali esercizi fai, con quali metodi, da quanto tempo ti alleni... e poi perché fai spalle dopo il giorno del petto? Errore ma su questo dovremmo parlarne certamente.
Un saluto,
Valerio

[Euro79]

il mio allenamento tipo:

Lunedi : Petto-Bicipiti
Petto: panca piana 2x8 - spinte in alto con manubri inclinate 2x8
bicipiti: curl con manubri concentrato un braccio alla volta

Mercoledi:Spalle-Gambe
Spalle: distensioni con manubri 2x8 - alzate laterali 3x8
Gambe: Squat 2x8 - Leg extension 3x8

Venerdi: Dorso - Tricipiti
Dorso: rematore con manubri 2x8
tricipiti: non so come si chiama ma cmq è quello quando stai appeso tra uno sgabello e l'altro e sali e scendi con le braccia,non si usano attrezzi

mi alleno da 1 anno sempre con lo stesso tipo di allenamento...tra una serie e l'altra aspetto 60 secs,invece tra un gruppo muscolare e l'altro 90 secs...non conosco altri generi di allenamento....

è migliore la scheda di deep?
quali sono i difetti della mia scheda?
è forse da principiante?
vale: che vuoi dire riguardo al discorso del petto e delle spalle?
conoscendo il mio allenamento,sapreste indirizzarmi verso un tipo di allenamento migliore?
mi postereste anke una scheda buona?

[Euro79]

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