Fst-7

[Bigio]

Scusate, o sono incapace di cercare bene o non c'è nessuna discussione su questo metodo! qualcuno mi posterebbe del materiale per poter leggere qualcosa e magari poi chiedere qui? grazie

[Manx]

Scusate, o sono incapace di cercare bene o non c'è nessuna discussione su questo metodo! qualcuno mi posterebbe del materiale per poter leggere qualcosa e magari poi chiedere qui? grazie

Una discussione di 1000 pagine in rilievo ti basta http://www.bodyweb.com/experimental-...-avanzati.html ? Cmq ce ne sono altre, perfino una recente in massa e altre brevi qui in allenamento.

[Bigio]

il risulatato che ottengo è : "spiacenti, nessuna corrispondenza. usare termini diversi".
O non cerco in modo giusto o per ora non è disponibile la ricerca.

P.S. difatti mi pareva alquanto poco probabile che non ci fosse nulla. Ad ogni modo grazie.

[Manx]

basta aprire gli occhi, la discussione linkata è qui sopra, anche se non ha il titolo Fst-7. Cmq http://www.bodyweb.com/allenamento/2...one-cerca.html

[Leviatano89]

a sua discolpa Manx, non si trova veramente niente

p.s. eccetto il 3d in rilievo

[Manx]

a sua discolpa Manx, non si trova veramente niente

p.s. eccetto il 3d in rilievo

è impossibile...c'è una discussione in massa ancora attiva di 3-4 gg fa e ne ricordo almeno 2-3 qui in allenamento di 1-2 mesi fa.

[Manx]

http://www.bodyweb.com/allenamento/256379-fst-7-dubbi.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/219266-chiarimento-fst-7-a.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/194078-fst-7-come-costruirlo.html

[vincenzopalermo]

non lo trovi perchè il termine "fst-7" è troppo corto. devi unirlo a parole , probabili, come dubbi,allenamento,ecc. cosi come non si trovano tante discussione su HMB. poi l ho unita a parole come dosaggi,integratore,ecc. e qualcosa ho trovato

[RAYBAN]

Scusate, o sono incapace di cercare bene o non c'è nessuna discussione su questo metodo! qualcuno mi posterebbe del materiale per poter leggere qualcosa e magari poi chiedere qui? grazie

Nelle prime 300-400 pagine del 3d in "experimental" per avanzati trovi moltissime informazioni.

Anche nel sito di Hany Rambod (ideatore del FST-7) trovi un sacco di materiale.

Armati di pazienza e leggi...

[Bigio]

dopo una letta alla discussione, tra mille dubbi, abbozzo una scheda:

petto:
panca inclinata 4 4 2 2 2'
croci 30° 8 8 8 1.30"
distensioni piana/inclinata 8 8 10 10 1.30"
pectoral machine fst-7

dorso
stacco 4 3 2 2 2-3'
trazioni prone 3 x max 1.30
rematore manubrio 6 8 8 1.30
vertical row 8 10 10 1.30
pullover al cavo panca 60° fst-7


bicipiti
curl bilancere 4 4 6 6 2'
curl a martello 8 10 1.30
curl scot machine/bilancere fst-7

tricipiti
panca stretta 4 4 6 6 2'
french press panca 60° 6 8 8 1.30
manubrio dietro la testa seduto 10 10 1.30'
push down/cavo alto fst-7

spalle
lento avanti bilancere 6 6 4 4 2'
tirate al mento 5 5 5 1.30"
lento manubri seduto 8 8 1.30"
alzate laterali al cavo fst-7
alzate a 90° 8 8 10
pectoral inversa fst 7

gambe
squat 6 4 2 2 2-3'
pressa 45° 6 8 8 1.30"
affondi 8 8 1.30
stacchi gambe tese 6 6 6 6 2'
gluteus machine 8 10 10 1.30
leg ext fst-7
leg curl in piedi fst 7 (ad ogni sessione alterno il leg ext e leg curl in fst 7)

trapezio
scrollate alla MP 8 8 10 1.30
scrollate alla machina fst-7


spero di non avere scritto minchiate. la sessione vorrei organizzarla su 3 giorni e non saprei come organizzare la scheda.

Si potrebbe ipotizzare:

petto dorso

gambe

spalle braccia trapezio

ad ogni sessione alternare il gruppo muscolare su quale usare l'fst-7 (es: petto in fst-7 e dorso no; sessione successiva sarà sul dorso e non sul petto)

[RAYBAN]

Minchiate non le avrai scritte ma... ma, è tanta roba. Forse anche troppa. Ti consiglio di iniziare con l' FST-7 sui gruppi carenti (2 gruppi, max 3).
A meno che sto parlando con un atleta avanzato che è in grado di reggere certi tipi di wo...

[Bigio]

grazie rayban per la risposta.

Non sono un'avanzato, mi alleno da 3 anni e volevo introdurre questo tipo d'allenamento un po per curiosità e un po perchè ho fatto piu o meno tutte le tipologie di split varie.

comunque sia, i gruppi carenti su cui magari andrei sono il petto e le braccia.
la mia idea di alternare l'fst-7 ad ogni seduta è completamete errata (quindi a rotazione falli tutti)? In questo modo mi troverei a sottoporre i gruppi muscolari a 2 sedute al mese. quindi magari potrebbe essere poco produttivo nel breve termine ma, allo stesso tempo, potrebbe essere mantenuto per piu tempo.

comunque, per "troppa roba" cosa intendi? troppi esercizi?

e poi, dopo le 6-7 serie finali, come si procede esattamente? mi pare di aver capito con:
l'allungamento fasciale 60"
+ contrazione di picco per 30"

[RAYBAN]

Se il petto e le braccia son carenti, direi di iniziare ad allenarle in FST-7 allenando il resto in modo "classico". (limita il volume, se vedi che il recupero si fa PIU' CHE DIFFICILE).
Le 7 serie non sono semplice pompaggio...si deve sputare sangue. Le prime due settimane sono di rodaggio, ma poi si deve sputare sangue, non ci son cavoli.

La contrazione è già una "chicca". All'inizio "limitati" a fare, CORRETTAMENTE, le sette serie e l'allungamento "aggressivo" (non è semplice stretching...quindi, anche quì, all'inizio va fatto in modo graduale).

[marcorulez]

ma aproposito di questo metodo..ma i carichi devono essere "leggeri" o sempre portati al semi cedimento?perche se penso a fare croci ai cavi cn 10 kili..7 serie cn 30' di recupero tra serie arrivo dopo la terza quarta serie ad alzare 5 kili(se va bene)e alle ultime alzo i guantini per allenarmi e basta.. poi cmq nn credo che il 7 deve essere obbligatorio..lo puoi fare 4x12 5x12 6-7x12..l'importante credo che nel pump siano molte reps e poco recupero..io persempio ho adottato la tecnca del 21 7+7+7(mezzi movimenti) facendo 5+5+5 e talune volte 4+4+4..l'importante è la logica dell'esercizio..7 per come le vedo io son troppe..un 5x12 cn 40' di recuper gia lo vedo piu sensato..

[khaos]

ma aproposito di questo metodo..ma i carichi devono essere "leggeri" o sempre portati al semi cedimento?perche se penso a fare croci ai cavi cn 10 kili..7 serie cn 30' di recupero tra serie arrivo dopo la terza quarta serie ad alzare 5 kili(se va bene)e alle ultime alzo i guantini per allenarmi e basta.. poi cmq nn credo che il 7 deve essere obbligatorio..lo puoi fare 4x12 5x12 6-7x12..l'importante credo che nel pump siano molte reps e poco recupero..io persempio ho adottato la tecnca del 21 7+7+7(mezzi movimenti) facendo 5+5+5 e talune volte 4+4+4..l'importante è la logica dell'esercizio..7 per come le vedo io son troppe..un 5x12 cn 40' di recuper gia lo vedo piu sensato..

se non sbaglio l'obbiettivo non è proprio il pump nell'Fst-7