Pareri su scheda preparata da me!!!!

[ddam90]

Salve ragazzi Mi sono preparato un allenamento per le gambe e glutei da alternare ad altri 2 allenamenti per la zona superiore (già provati e consolidati)....ora ve la posto dite un pò come vi sembra:

ALLENAMENTO C
Cardio 8 minuti
Pressa a 45° 4x10
Leg Curl 3x15
Leg extension 3x12
Polpacci pressa 3x12
Abductor 2x15
Adductor 2x15
Cardio 10 minuti
Squat con swiss ball 3x20
Pressa orizzontale 3x15
Glutue machine 3x15
Polpacci standing calf 3x12
Affondi frontali 3x30
Cardio 8 minuti


Il mio obiettivo è rassodare/tonificare e al max mettere su poca massa...
Inoltre vorrei chiedervi, siccome faccio 4 allenamenti settimanali, e per le gambe vorrei dedicare 1 allenamento dove lo posso infilare? mi alleno lune,marte,giove,vene...ditemi un pò voi!! Grazieeeee

[A n a b o L ii c xX]

guardando il numero degli esercizi ti consiglierei di farli in un giorno a parte , io faccio , lun-mar/gio-ven e poi il sabato lo dedico alle gambe , sto continuando così da circa un mese , e le gambe le vedo già più grandi e toniche di prima. però aspetta prima il consiglio da parte di persone più qualificate di me

[ddam90]

guardando il numero degli esercizi ti consiglierei di farli in un giorno a parte , io faccio , lun-mar/gio-ven e poi il sabato lo dedico alle gambe , sto continuando così da circa un mese , e le gambe le vedo già più grandi e toniche di prima. però aspetta prima il consiglio da parte di persone più qualificate di me

Appunto per questo...chiedevo in quale giorno fra lune marte gio vener mi consigliate di fare le gambe....più di 4 giorni non riesco ad andare in palestra!!

[KKMeph]

Maschio: è qualcosa di osceno.

Femmina: non ho conoscenze a riguardo. aspetta qualcuno di più competente.

[ddam90]

Maschio: è qualcosa di osceno.

Femmina: non ho conoscenze a riguardo. aspetta qualcuno di più competente.

non capisco cosa vuoi dire! Comunque sono maschio
Perchè osceno? penso che sia un pò pesantuccia ma allenando le gambe solo una volta a settimana bisogna fare un pò di sforzo! o almeno la penso così...comunque consigli??

[KKMeph]

E allora è un oscenità di scheda.

Il cardio lo fai alla fine se vuoi...se riesci, più che altro.

Non è per niente pesantuccia.
Leggiti i thread in rilievo, guarda le schede di Manx, prendi esempio...con questa fai molto poco.

Ripostane un altra...e poi si vede!

[ddam90]

E allora è un oscenità di scheda.

Il cardio lo fai alla fine se vuoi...se riesci, più che altro.

Non è per niente pesantuccia.
Leggiti i thread in rilievo, guarda le schede di Manx, prendi esempio...con questa fai molto poco.

Ripostane un altra...e poi si vede!

Ma non capisco perchè non si può dare una sistemata a questa....è davvero così oscena..?

[DyD_1974]

ma non capisco perchè non si può dare una sistemata a questa....è davvero così oscena..?

si...

[ddam90]

Allora provo a rifare un pò il punto della situazione...mi alleno da 8 mesi e il mio obiettivo è mettere su massa (alla definizione penserò nelle 3 settimane di stacco estive con tanto di dieta e corsetta giornaliera). Comunque posto l'allenamento che vorrei intraprendere:


Lunedì: Petto-Tricipiti
Martedì: Gambe
Giovedì: Dorso-bicipiti
Venerdì: Spalle


ALLENAMENTO A
Panca Piana 4x10
Spinte su inclinata 30° 3x12
Croci su panca 3x15
Chest press 3x15
Tricipiti panca presa stretta 3x12
Tricipiti cavi (cavo basso) 2x12 per parte
Tricipiti french press 4x10


ALLENAMENTO B
Squat swiss ball quanti?
Affondi frontali 3x30
Leg Press a 90° 4x8
Glutue machine 4x12
Leg ext. 4x10
Leg curl 4x12
Polpacci alla pressa 4x15


ALLENAMENTO C
Lat machine con triangolo 4x10
Pulley 4x12
Aperture a 90° 4x10
Low row 3x15
Bicipiti curl 4x10
Bicipiti in concentrazione 2x12 per parte
Bicipiti alternati 3x10 per parte


ALLENAMENTO D
Rematore bilanciere in piedi 4x10
Lento con manubri 3x12
Shoulder press 3x10
Alzate laterali 3x12
Alzate verticali con manubri (trapezi) 3x12
Alzate frontali 3x12


I nomi specifici di molti esercizi non li sò, mi scuserete...credo che ci sia molto da correggere sia in termini di posizione degli esercizi sia per quanto riguarda le ripetizioni.....
PS: ho letto i vari post in rilievo nella sezione

[ddam90]

raga up! è importante....così se la sistemo incomincio già da domani...conto sul vostro aiuto

[ddam90]

up

[KKMeph]

Allora provo a rifare un pò il punto della situazione...mi alleno da 8 mesi e il mio obiettivo è mettere su massa (alla definizione penserò nelle 3 settimane di stacco estive con tanto di dieta e corsetta giornaliera)---ha ha ha...era una battuta?!---. Comunque posto l'allenamento che vorrei intraprendere:


Lunedì: Petto-Tricipiti
Martedì: Gambe
Giovedì: Dorso-bicipiti
Venerdì: Spalle

ok la split

ALLENAMENTO A
Panca Piana 4x5
Spinte su inclinata 30° (manubri) 8-8-6-4
Croci su panca 10-8-8-6
Dips con sovraccarico 4xmax
Cross over ai cavi 5x15
Tricipiti panca presa stretta 6-6-4-4-2
French Press 4x8
Pulldown al cavo presa stretta 4x8
Pulldown al cavo presa supina 5x10

ALLENAMENTO B
Squat 7x4
Affondi frontali 4x6
Leg Press 6-6-8-10
Hack Squat 10-10-12-15
Stacco GT 4x6 SS Leg Curl 12-10-8-6
Calf come preferisci, 10-15 serie fra ex pesanti ed ex leggeri con più rip
Farei pure l'addome qui, 4 serie con sovraccarico

ALLENAMENTO C
Pin Pull 7x3
Trazioni 5x6
Rematore bilancere 4x6
Pulley Basso 10-10-8-6
Shrughs 4xmax
Bicipiti curl bil 5x6
Hammer curl 3x6 SS Bicipiti in concentrazione 3x12 per parte



ALLENAMENTO D
Military Press 5x4
Lento con manubri Seduto 4x6
Power Clean da seduto 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate frontali 3x12
Qui farei addome, 4 serie con sovraccarico

I nomi specifici di molti esercizi non li sò, mi scuserete...credo che ci sia molto da correggere sia in termini di posizione degli esercizi sia per quanto riguarda le ripetizioni.....
PS: ho letto i vari post in rilievo nella sezione

Questa è meglio...forse anche troppo

[ddam90]

GRAZIE!!!!

Quindi riposto la scheda per chiederti alcune cose:

ALLENAMENTO A
Panca Piana 4x5
Spinte su inclinata 30° (manubri) 8-8-6-4
Croci su panca 10-8-8-6
Dips con sovraccarico 4xmax (con max intendi fino allo sfinimento?)
Cross over ai cavi (alti o bassi?) 5x15
Tricipiti panca presa stretta 6-6-4-4-2
French Press 4x8
Pulldown al cavo presa stretta 4x8
Pulldown al cavo presa supina 5x10 (non capisco bene in cosa si differenziano i 2 pulldown)

ALLENAMENTO B
Squat 7x4
Affondi frontali 4x6
Leg Press 6-6-8-10
Hack Squat 10-10-12-15
Stacco GT 4x6 SS Leg Curl 12-10-8-6 (scusa con SS cosa intendi? che bisogna fare immediatamente il leg curl)
Calf come preferisci, 10-15 serie fra ex pesanti ed ex leggeri con più rip
Farei pure l'addome qui, 4 serie con sovraccarico

ALLENAMENTO C
Pin Pull 7x3
Trazioni 5x6
Rematore bilancere 4x6
Pulley Basso 10-10-8-6
Shrughs 4xmax
Bicipiti curl bil 5x6
Hammer curl 3x6 SS Bicipiti in concentrazione 3x12 per parte


ALLENAMENTO D
Military Press (in piedi o seduto?)5x4
Lento con manubri Seduto 4x6
Power Clean da seduto 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate frontali 3x12
Qui farei addome, 4 serie con sovraccarico

I consigli sono sempre ben accetti

[KKMeph]

Si, per max intendo allo sfinimento. Cross-over ai cavi alti. Un pulldown è a presa stretta, l'altro a presa media, ma inversa. Con i palmi rivolti al cielo.

Stacco GT= Stacco gambe tese. SS=super set.

Military press rigorosamente in piedi.

[ddam90]

Si, per max intendo allo sfinimento. Cross-over ai cavi alti. Un pulldown è a presa stretta, l'altro a presa media, ma inversa. Con i palmi rivolti al cielo.

Stacco GT= Stacco gambe tese. SS=super set.

Military press rigorosamente in piedi.

Ottimo! Tutto cristallino....,da domani si inizia con le gambe (allenamento b)...chissá i big della palestra cosa penseranno quando faró gli stacchi...