scheda stramegaperfetta

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  • jurgen_1994
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    • Apr 2010
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    • albania
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    scheda stramegaperfetta

    lunedi
    petto-tric
    panca piana 4 12/10/8/6
    manubri inclinata 3 x 8
    panca reclinata 3x 8
    cross over 4x 8
    spinte alla corda 3x 10/12
    spinte alla sbarra 3x 8/10
    bila. ez sdraiati su panca 3x8

    martedi
    spalle trapezio
    tirate al mento EZ 3x8
    alzate lat 4x 10/12
    lento avanti 3x 8
    militari press 3x8
    shrug manubri 4 x 10/12


    giovedi
    gambe
    leg extension 3x12
    squat 4x 6
    press 4x8
    calf 3x10

    venerdi
    dorso bicipiti
    pull down 4x8
    remat manubri 3x8
    pulley 3x10/8
    trazioni 4 x cedimento
    curl alterno 4x8
    curl bil. ez 3x10
    curl concentrato 4x 10
Working...
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