lunedi
petto-tric
panca piana 4 12/10/8/6
manubri inclinata 3 x 8
panca reclinata 3x 8
cross over 4x 8
spinte alla corda 3x 10/12
spinte alla sbarra 3x 8/10
bila. ez sdraiati su panca 3x8
martedi
spalle trapezio
tirate al mento EZ 3x8
alzate lat 4x 10/12
lento avanti 3x 8
militari press 3x8
shrug manubri 4 x 10/12
giovedi
gambe
leg extension 3x12
squat 4x 6
press 4x8
calf 3x10
venerdi
dorso bicipiti
pull down 4x8
remat manubri 3x8
pulley 3x10/8
trazioni 4 x cedimento
curl alterno 4x8
curl bil. ez 3x10
curl concentrato 4x 10
petto-tric
panca piana 4 12/10/8/6
manubri inclinata 3 x 8
panca reclinata 3x 8
cross over 4x 8
spinte alla corda 3x 10/12
spinte alla sbarra 3x 8/10
bila. ez sdraiati su panca 3x8
martedi
spalle trapezio
tirate al mento EZ 3x8
alzate lat 4x 10/12
lento avanti 3x 8
militari press 3x8
shrug manubri 4 x 10/12
giovedi
gambe
leg extension 3x12
squat 4x 6
press 4x8
calf 3x10
venerdi
dorso bicipiti
pull down 4x8
remat manubri 3x8
pulley 3x10/8
trazioni 4 x cedimento
curl alterno 4x8
curl bil. ez 3x10
curl concentrato 4x 10