help me massa training

[BboyEugene]

ciao raga...sono alto 173 cm e peso 80kg.....e anzianità d allenamento quasi 2 anni..il mio obiettivo e massa e volevo un consiglio su qst skeda....mi dite di cambiarla o di modificarla...ma io nn la vedo tnt buena...
bicipiti-tricipiti
curl in piedi bilanciere 4*10
panca scott 4*10
manub alternat 4*10
pulley down 12.10.8.6.4.
french press 4*8

spalle avanti-petto
lento qvqnti 4*10
shoulders press4*10
alzat frontale4*10
panca incli 4*10
dist manubri 4*10+croci manu 4*10

gambe
squat4*10
leg press4*12+leg ext 4*12
glutei 4*10
caLF seduto3* max
leg curl 4*10

spalle dietro- dorso
lento dietro 4*10
alzate lateral 4*10
alzate 90 4*10
tirate al mento 4*10
posteriori 4*10
lat machine4*10
rematore 4*8
hyperxs 3*15

....grazie in anticipo ...

[Udonis]

Fai le spalle prima del petto???!!! E poi non va bene tutto in 4x10!!! Credo proprio sia da rifare da capo...

[leon93]

troppe serie e poi ha ragione udonis nn penso allenare le spalle prima del petto vada bene...inizia sempre dai grandi muscoli con esercizi multiarticolari poi aggiungi qualche esercizio di isolamento...le serie potrebbero anke bastare 2 per ogni esercizio se portate a sfinimento...prova con la classica scheda 3 sedute a settimana:
1° sedutaetto-bicipiti
2°seduta:gambe-spalle
3°seduta:dorso-tricipiti