Cambio scheda....pareri

[Jasonve]

Giorno 1-petto
panca piana 5*5
distensioni panca inclinata 5*5
aperture panca piana 5*5
aperture paca inclinata 5*5
addominali

Giorno 2-dorso
lat machine avanti 5*5
rematore bilancere 5*5
rematore manubrio 5*5
trazioni alla sbarra 5*5
stacchi da terra 5*5

Giorno 3-spalle
Lento avanti 5*5
aperture in piedi 5*5
distensioni da seduto 5*5
alzate frontali 5*5
scrollate 5*5

Giorno 4-game
leg exttension 5*8
squat 5*8
pressa 5*8
leg curl 5*8
calf 5*8
calf seduto 5*8

Giorno 5-braccia
bicipiti bilancere 5*5
bicipiti con manubrio(quello ondulato presa larga)
bicpiti manubri alterni 5*5
french press bilancere 5*5
tricipiti seduto manubrio 5*5
tricipiti alle parallele 5*5

Cosa ne pensate????

[Jasonve]

Ah un'altra cosa secondo voi i giorni 5 sono troppi??? meglio ridurli a 4 settimanali???

[jonny@NY]

ma che cos'è?

[stallon]

ORRIBILE....è poco.
-adotti lo stesso volume per tutta la scheda,
-non indichi i recuperi
-lo stacco come ultimo ex è pietoso,di solito va messo come primo ex dato che è molto pesante
-le trazioni dopo lat machine e due ex rematore in 5x5 dubito altamente che riesci ancora atirarti su.
-le gambe ancora peggio,lo squat come lo stacco ,di solito come primo ex
conclusione:
fai un serch e guarda le schede che ci sono in giro, ne scegli una che ti piace la modifichi secondo le tue esigenze e la posti.

[dAvideee]

qua ne troverai a bizeffe di schede lascia stare quella che hai fatto tu :|

http://www.bodyweb.com/massa/180365-raccolta-schede-manx-intermedi-avanzati-poco-neofiti-asd.html

[Jasonve]

ORRIBILE....è poco.
-adotti lo stesso volume per tutta la scheda,
-non indichi i recuperi
-lo stacco come ultimo ex è pietoso,di solito va messo come primo ex dato che è molto pesante
-le trazioni dopo lat machine e due ex rematore in 5x5 dubito altamente che riesci ancora atirarti su.
-le gambe ancora peggio,lo squat come lo stacco ,di solito come primo ex
conclusione:
fai un serch e guarda le schede che ci sono in giro, ne scegli una che ti piace la modifichi secondo le tue esigenze e la posti.

hai ragione mi sono dimenticato i tempi di recupero(1.30 min) cmq me l'ha fatta il mio istruttore io non so quello che dire
ora che mi avete detto questo non so se iniziarla o meno -.-"

[jonny@NY]

dai non ci credo che te l'ha fatta il tuo istruttore! Da quanto tempo ti alleni? che scheda seguivi prima?

[Clark87]

se l ha fatta veramente un istruttore, il giorno era fumato di brutto.. io non trovo altre spiegazioni....

[jonny@NY]

oppure sei Coleman che ci vuole prendere in giro!

[Jasonve]

Guardate non vi sto prendendo in giro, cmq mi alleno da 1 anno e 7 mesi e insieme a me questa scheda ce l'hanno altri tre amici miei...... jhonny io non sto prendendo in giro nessuno è solo che volevo sentire pareri di chi ne capisce molto più di mè tutto quì

[jonny@NY]

La scheda non ha capo ne coda... Allora se vuoi utilizzare il 5x5 di Bill Starr, che è un ottimo sistema di allenamento per LA FORZA, fai un bel search, anche su google, trovi quello originale.. Sei il tuo periodo è la MASSA guarda altrove..
Se ti alleni da così poco io penso che 3-4 allenamenti settimanali siano più che sufficienti.

[Jasonve]

La scheda non ha capo ne coda... Allora se vuoi utilizzare il 5x5 di Bill Starr, che è un ottimo sistema di allenamento per LA FORZA, fai un bel search, anche su google, trovi quello originale.. Sei il tuo periodo è la MASSA guarda altrove..
Se ti alleni da così poco io penso che 3-4 allenamenti settimanali siano più che sufficienti.

Grazie mille jhonny.......se questa scheda che ha fatto fa tanto cagare non mi immagino le altre che mi farà in futuro.....cambierò palestra a fine mese.....