Superserie..

**Leviatano89** · 28-05-2010, 16:39:53

è un accoppiamento normale

al massimo posta la scheda, ma 2 esercizi per lo stesso muscolo (quasi) in SS vanno quasi sempre bene per forza..

**Manx** · 28-05-2010, 16:40:34

le superserie fanno definire?

**Painrich79** · 28-05-2010, 16:49:03

Bèè..io le superserie l'ho sempre usate in definizione e mi sono sempre trovato più che bene!....ma perchè secondo voi non vanno bene

**Manx** · 28-05-2010, 16:53:17

le SS sono tecniche intensive come tante altre...non si fanno solo in definizione e non servono per definirsi, vanno fatte sia in massa che in definizione....e la definizione si fa a tavola + eventuale cardio. Se le SS fanno definire, le serie giganti cosa fanno allora... rinseccolire?

L'allenamento è l' "ultimo" parametro nella definizione.... Ragazzi queste cose le diciamo da anni...usate la testa e leggete le discussioni in rilievo.

p.s. va da sé che un intero allenamento in SS non è il top...

***RAYBAN*** · 28-05-2010, 17:20:26

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

le SS sono tecniche intensive come tante altre...non si fanno solo in definizione e non servono per definirsi, vanno fatte sia in massa che in definizione....e la definizione si fa a tavola + eventuale cardio. Se le SS fanno definire, le serie giganti cosa fanno allora... rinseccolire?

L'allenamento è l' "ultimo" parametro nella definizione.... Ragazzi queste cose le diciamo da anni...usate la testa e leggete le discussioni in rilievo.

p.s. va da sé che un intero allenamento in SS non è il top...

Esatto.

**Painrich79** · 28-05-2010, 17:35:07

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

le SS sono tecniche intensive come tante altre...non si fanno solo in definizione e non servono per definirsi, vanno fatte sia in massa che in definizione....e la definizione si fa a tavola + eventuale cardio. Se le SS fanno definire, le serie giganti cosa fanno allora... rinseccolire?

L'allenamento è l' "ultimo" parametro nella definizione.... Ragazzi queste cose le diciamo da anni...usate la testa e leggete le discussioni in rilievo.

p.s. va da sé che un intero allenamento in SS non è il top...

Che le superserie siano usate anche in peridodi di forza o massa non lo metto in dubbio...io ho solo detto che le uso in definizione..e volevo sapere se appunto gli accoppiamenti che ho detto potevano andare.
Sono d'accordo sul fatto che l'allenamento non deve essere completamente fatto di superserie...azi per ogni gruppo muscolare metto sempre un esercizio diciamo "base" con un classico 8-6-4.
Che poi la definizione si faccia prima di tutto a tavola..bè..è scontato questo

...a questo si aggiunge attività cardio e integratori adeguati!
Alla fine allora cosa ne dite?..perchè non vorrei mettere esercizi in superserie che magari siano troppo simili..o che non vadano bene...vorrei un vostro consiglio...

**Manx** · 28-05-2010, 17:38:04

se vogliamo essere pignoli quelle che vuoi fare tu sono "serie doppie", ma sempre SS sono. Vanno bene come vanno male, la domanda che poni non ha risposta poiché bisogna valutare la scheda in toto.

**Painrich79** · 28-05-2010, 19:10:38

Ecco la scheda che vorrei fare per il periodo giugno-luglio mirata ad una buona definizione muscolare:
prmetto che sono alto 1,81 e peso 82Kg. Grasso al 13/14% circa.
Il mio punto critico sono le gambe..anche perchè un anneto fa mi hanno operato ai legamenti e per un pò non ho fatto niente; discorso diverso per dorsali e petto. Anzi, per quest'ultimo vorrei scendere un pò perchè penso di avere troppa "massa" rispetto agli altri gruppi muscolari e per questo ho inserito solo due esercizi in S.S.

LUNEDI' (gambe-deltoidi-tricipiti)
- Hack Squat 3x8/6/4 Rec.2.00
- Stacchi gambe tese 3x10 Rec.1.30

- Spinte manubri 3x8/6/4 Rec.2
- Alzata inversa manubri + alzate laterali S.S. 3x10 Rec.1.00
- Alzate laterali busto 90° 2 x stripping (5 ripetizioni iniziali con 5 scarichi)

- French press 3x8/6/4 Rec.2.00
- tricipiti al pulley + concentrato dietro con manubrio S.S. 3x10 Rec.1.00

MERCOLEDI' (pettorali-dorsali-polpacci)

- Croci panca alta + pullover S.S. 3x10 Rec.1.00

- Tirante inverse al lat machine 3x8/6/4 Rec.2.00
- Lat machine + pulley basso S.S. 3x10 Rec. 1.00

- Polpacci alla pressa 4x20 R.1.30

Alla fine dell'allenamento 15' di cyclette

VENERDI' (gambe-deltoidi-bicipiti)

- Pressa con solo gamba destra (quella che mi hanno operato e diciamo "più piccola della sinistra) 3x10 Rec.2.00
- Affodi con manubrio 3x10 Rec.1.30

- Alzate frontali + tirate al mento S.S. 3x10 Rec.1.00
- Alzate laterali 2x stripping (5 ripetizioni iniziali con 5 scarichi)

- Curl bilancere 3x8/6/4 Rec.2.00
- Hammer curl + curl inverso 3x10 Rec.1.00

Alla fine dell'allenameto 15' di cyclette

Alcune consierazioni prima dei vostri consigli:
- addominali li faccio il martedì e il sabato.
- ho inserito 2 allenamenti settimanali aerobici; il lunedi' non ho inserito niente perchè dopo squat e stacchi ho le gambe a pezzi.
- dieta ed integrazione sono ok perchè già visti nelle apposite sezioni
- ho inserito 2 volte a settimana le gambe perchè sono il mio punto carente come ho spiegato sopra; ho preferito non inserire esercizi in super serie (anche perchè allenandomi in casa, gli unici esercizi che posso fare sono queli)
- so che la tabella è un pò atipca, ma purtroppo in casa tenete conto che ho una panca multifunzione + panca singola + bilanceri e manubri, quindi il numero di esercizi che posso fare è limitato; quello che mi mi interessa sapere è se comunque l'accoppiamento dei gruppi muscolari e degli esercizi può andare bene in linea di massima..e che cosa eventualmente posso migliorare.

Aspetto i vostri consigli..

**Painrich79** · 29-05-2010, 14:03:57

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

è un accoppiamento normale

al massimo posta la scheda, ma 2 esercizi per lo stesso muscolo (quasi) in SS vanno quasi sempre bene per forza..

..tra l'altro cosa intendi per accoppiamento normale?..

**Manx** · 29-05-2010, 14:40:00

lo splittaggio è poco funzionale...spalle e tricipiti dopo le gambe...beh...non è proprio il caso. Per le gambe fai poco piu' di un riscaldamento ed è un gruppo enorme e impegnativo...da rifare...

edit: vedo che ripeti le gambe al venerdi...ma falle una volta sola ma fatte bene e da sole.

***RAYBAN*** · 30-05-2010, 11:14:45

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lo splittaggio è poco funzionale...spalle e tricipiti dopo le gambe...beh...non è proprio il caso. Per le gambe fai poco piu' di un riscaldamento ed è un gruppo enorme e impegnativo...da rifare...

edit: vedo che ripeti le gambe al venerdi...ma falle una volta sola ma fatte bene e da sole.

**vamos90** · 30-05-2010, 11:52:32

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

se vogliamo essere pignoli quelle che vuoi fare tu sono "serie doppie", ma sempre SS sono. Vanno bene come vanno male, la domanda che poni non ha risposta poiché bisogna valutare la scheda in toto.

esatto, stavo per dirlo io.

esattamente le super serie vanno effettuate tra muscoli antagonisti e non con lo stesso distretto muscolare(in questo caso parliamo come dice giustamente Manx di serie doppie).
Metto i puntini sulle i nel caso qualche neofita venga a leggere e s'incasini le idee

Detto questo,Manx dice parole sante

**Painrich79** · 30-05-2010, 23:02:37

Vi ringrazio tutti dell'aiuto..
Quindi ho capito che la tabella da me proposta sarebbe altamente da rivedere...
Potete mica tirarmi giù un protocollo di allenamento corretto...contando ovviamente che allenandomi in casa le possibilità della scelta degli esercizi sono limtate; non so, magari combinando diversamente gli esercizi, modificando le superserie (e i gruppi muscolari) da me proposte...
Manx, posso mettere gli esercizi per le gambe in un unico giorno..ma dopo che gruppo muscolare ci abbino?...
Se facessi il classico lunedì GAMBE-SPALLE, mercoledì PETTORALI-TRICIPITI, venerdì DORSALI-BICIPITI che ne dite?...oppure sempre GAMBE-SPALLE il lunedì e poi mettere PETTORALI-DORSALI un giorno e TRICIPITI-BICIPITI l'altro..?
Help..