Ciao a tutti, mi chiamo Giacomo, mi sono iscritto da poco e volevo chiedere commenti e opinioni sul mio programma di allenamento.
Premetto che, ho 19 anni, faccio palestra da quando ne ho 15 (sempre per 2 volte la settimana), i miei obiettivi sono quelli di mantenere (ed eventualmente migliorare) un discreto fisico, no body building.
Vi descrivo le mie giornate di allenamento.
Giornata 1
Stretching generale arti sup/inf
Lat mach dietro nuca larga 1x10 (riscald.)
Lat mach dietro nuca larga 2x(6+15) (superserie con buon scarico peso)
Rematore manubrio con ball 2x6xlato
Rematore bilancere inv. stretta 2x6
Lat pull down busto flesso 2x15 (con 5 sec. isometria alla fine della serie)
Alzate posteriori sul fianco 2x(6+max) (su panca inclinata)
Lento avanti bilancere 2x6/8
Alzate frontali panca 45° bilancere diritto 2x10/12
Squat pawer rack 1x10 (riscald.)
Squat pawer rack 3x6/8
Leg extension 2x6
Addominali vari
Giornata 2
Sretching generale arti sup/inf
Distensioni bilancere panca inclinata 1x10 (riscald.)
Distensioni panca inclinata 2x10/12
Spinte manubri da terra 2x6/8
Flessioni parallele busto flesso 2xmax in superset con flessioni a terra presa centrale 2xmax
Curl barra ez in piedi 2x(6+12/15)
Curl manubri panca 45° hummer 2x8/10
Curl bilaterali cavi alti 1xmax
Panca piana presa stretta 2x6/8
Cald-raise ad una bamba 3x6/8
Programma addominali
Secondo voi c'è qualcosa di sbagliato? Qualche esercizio migliore che andrebbe inserito?
Grazie in anticipo.
Premetto che, ho 19 anni, faccio palestra da quando ne ho 15 (sempre per 2 volte la settimana), i miei obiettivi sono quelli di mantenere (ed eventualmente migliorare) un discreto fisico, no body building.
Vi descrivo le mie giornate di allenamento.
Giornata 1
Stretching generale arti sup/inf
Lat mach dietro nuca larga 1x10 (riscald.)
Lat mach dietro nuca larga 2x(6+15) (superserie con buon scarico peso)
Rematore manubrio con ball 2x6xlato
Rematore bilancere inv. stretta 2x6
Lat pull down busto flesso 2x15 (con 5 sec. isometria alla fine della serie)
Alzate posteriori sul fianco 2x(6+max) (su panca inclinata)
Lento avanti bilancere 2x6/8
Alzate frontali panca 45° bilancere diritto 2x10/12
Squat pawer rack 1x10 (riscald.)
Squat pawer rack 3x6/8
Leg extension 2x6
Addominali vari
Giornata 2
Sretching generale arti sup/inf
Distensioni bilancere panca inclinata 1x10 (riscald.)
Distensioni panca inclinata 2x10/12
Spinte manubri da terra 2x6/8
Flessioni parallele busto flesso 2xmax in superset con flessioni a terra presa centrale 2xmax
Curl barra ez in piedi 2x(6+12/15)
Curl manubri panca 45° hummer 2x8/10
Curl bilaterali cavi alti 1xmax
Panca piana presa stretta 2x6/8
Cald-raise ad una bamba 3x6/8
Programma addominali
Secondo voi c'è qualcosa di sbagliato? Qualche esercizio migliore che andrebbe inserito?
Grazie in anticipo.
Commenta