ragazzi è la prima scheda di allenamento che invento.....datemi voi consigli?
lunedi petto bicipiti
panca piana 12-8-8-6-4
distensioni manubri panca inclinata 12-10-8-6
croci panca piana in super serie con il pullover 10-10-8-8
bicipiti
alternati manubrio 12-10-8
bicipite bilancere 10-8-6-6
concentrato manubrio 3 x 15
martedì gambe
leg exetion 3x15
squat 12-10-8-8-6-4
leg press 12-10-8-6
stacchi gambetese 3x15
leg curl 15-12-10-10-8
i polpacci sn già belli sviluppati quindi nn occorre consiglio
giovedì tricipite e spalle
tricip.manopolacavo 20-15-12-10
tricp. al castello 12-10-8-6
tricipite corda 15-12-10-8
spalle
alzate laterali 4x 10
lento avanti 10-10-8-8
alzate frontali in superserie con lzate laterali 90 gradi 12-10-8-6
dorso
trazioni a max
rematore manubrio 4x 10
pully 10-10-8-8
pully down braccia tese in super serie con lat machine avanti 12-10-8-6
ASPETTO VOSTRI CHIARIMENTI GRAZIE
lunedi petto bicipiti
panca piana 12-8-8-6-4
distensioni manubri panca inclinata 12-10-8-6
croci panca piana in super serie con il pullover 10-10-8-8
bicipiti
alternati manubrio 12-10-8
bicipite bilancere 10-8-6-6
concentrato manubrio 3 x 15
martedì gambe
leg exetion 3x15
squat 12-10-8-8-6-4
leg press 12-10-8-6
stacchi gambetese 3x15
leg curl 15-12-10-10-8
i polpacci sn già belli sviluppati quindi nn occorre consiglio
giovedì tricipite e spalle
tricip.manopolacavo 20-15-12-10
tricp. al castello 12-10-8-6
tricipite corda 15-12-10-8
spalle
alzate laterali 4x 10
lento avanti 10-10-8-8
alzate frontali in superserie con lzate laterali 90 gradi 12-10-8-6
dorso
trazioni a max
rematore manubrio 4x 10
pully 10-10-8-8
pully down braccia tese in super serie con lat machine avanti 12-10-8-6
ASPETTO VOSTRI CHIARIMENTI GRAZIE
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