Nuova scheda per la massa

[Jay Cutler 880]

Salve
Dovrei cambiare questa scheda per la massa,potete darmi una mano?
In particolar modo con il petto dove ancora non sono molto sviluppato
Grazie

Lunedì
Petto-Tricipiti-Spalle

1)Panca piana 4x6 120"
2)Panca inclinata 3x8 90"
3)Croci su panca inclinata/piana (alterno settimanalmente) 3x10 60"
4)Aperture ai cavi 3x12 30"
1)Lento avanti con bilanciere (leggero) 4x10 120"
2)Tirate al mento 2x8 90"
3)Alzate laterali 3x12 60"
1)French press 4x8 90"
2)Push down ai cavi 3x12 30"

Mercoledì
Dorso-Bicipiti-Spalle

1)Lat machine avanti 4x8 90"
2)Rematore macchinario 3x6 90"
3)Pulley basso 3x10 60"
4)Rematore al rowing bar 2x12 60"
1)Alzate a 90° 3x10 60"
2)Scrollate manubri 4x12 60"
1)Curl bilanciere 4x8 90"
2)Curl manubri 3x10 60"

Venerdì
Gambe-Addome

1)H. Squat 4x6 120"
2)Pressa 4x10 90"
3)Leg curl 4x6 60"
4)Calf machine 3x20/25 30"
1)Sollevamento delle gambe 4xMax 30/40"
2)Sit up 3xMax 30/40"
3)Crunch 3xMax 30/40"

[dAvideee]

Petto-Tricipiti-Spalle

1)Panca piana 8 8 6 6 120"
2)Panca inclinata 10 8 6 man 90"
3)Croci su panca piana 3x12 60"
4)pullover 3x10 60"
1)Lento avanti con bilanciere (leggero) 4x6 120"
2)Tirate al mento 3x8 90"
3)Alzate laterali ai cavi 3x12 60"
1)French press 3x8 90"
2)Push down ai cavi 3x12 60"

Mercoledì
Dorso-Bicipiti

stacco 4 4 4 3 150"

trazioni 4xmax 120"
rematore bil 4x6 90"
Lat machine presa supina 3x8 90"
Alzate a 90° 3x10 90"
Pulley basso 3x12 60"
Curl bilanciere in piedi 8 8 6 6 120"
Curl concentrato manubri 3x10 60" (ultima serie stripping)

Venerdì
Gambe-Addome

Squat 4x6 120"
Pressa 3x8 90"
Leg curl 4x6 60"
leg extencion 3x10 90" (ultima stripping)
calf in piedi 3x12 60"
Calf machine 3x15 45"
Sollevamento delle gambe 3x15 30/40"
Sit up 3x12 30/40"
Crunch 3xMax 30/40"

gli addominali sovraccaricali

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[Jay Cutler 880]

ok grazie