Consiglio allenamento in psmf

[Barron]

salve, voglio seguire una psmf per un mese (http://www.bodyweb.com/dimagrimento/...-consigli.html) e ho bisogno di un allenamento da accostare alla dieta
vorrei farlo 3-4 volte a settimana
ho a disposizione panca, bilanciere, manubri
una macchina come questa http://i.ebayimg.com/04/!BroNwOw!Wk~$%28KGrHqEOKkEEvNsEoVIIBL0erb6Gt!~~_12.JPG
e una cyclette

leggendo i vari threads in rilievo ho trovato questo allenamento ed ho aggiunto la cyclette

A
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15
cyclette 20 minuti

B
Affondi c/man 3x12
Leg curl 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15
cyclette 20 minuti

consigli? modifiche?
grazie

[Barron]

un'altra cosa
postwo mi conviene prendere il polase?

[giopal84]

l'allenamento non mi piace.. sono troppi esercizi, troppe ripetizioni.. in un regime duro come una psmf bisogna mantenere la durata dei WO sotto i 60', e mantenere una buona intensità: DEVI SPIGNERE!!

io ho seguito varie volte questa dieta e ho fatto questa scheda, e mi sono trovato sempre benissimo!!

sono tutti per 8-10 rep, ma se con tutte queste rep nn riesci a tenere un peso discreto, allora diminuisci pure le rep a 5-6!! se nn capisci qualcosa dimmi pure

Full body A: (lunedì)

Squat 4 x 8-10
Bench press 4 x 8 PANCA PIANA
Barbell Rowing 4 x 8-10 REMATORE BILANCERE
Military Press 4 x 8-10
Dumbell standing Curl 4 x 8-10 CURL MANUBRI IN PIEDI
Skull Crusher 4 x 8-10 FRENCH PRESS

full body B (giovedì)

Deadlift 4 x 8-10 Stacco
L-Fly 2 x 15 (Warm-up) Rotatori
Arnold Press 4 x 8-10
Lat Machine 4 x 8-10
Chest Dip 4 x 8-10 PARALLELE PETTO
Barbell Curl 4 x 8-10 CURL BILANCERE
Triceps Bench DIP 4 x 8-10 DIP tricipiti fra 2 panche


Core + cardio days (martedi e venerdi)

Bike 5' Warm up

Weighted Crunch (or abdominal machine or cable crunch) 4 x 8

Stepper 20' 65/70% FCMAX

Super-set V-Sit-up + Iperextension 4 x 15 + 15

Treadmill 30 ' 65/70% FCMAX