Coleman e lo squat al multy prima delle competizioni

[jonny@NY]

non penso che sia tutta una questione di genetica.. molto probabilmente molti di noi non sanno nemmeno come far emergere quel potenziale genetico..
Ad esempio io solo ora ho capito che le braccia a me crescono solo con allenamenti specifici e isolandoli totalmente da altri allenamenti.. Adesso le braccia sono diventate il mio punto forte... Fino all'anno scorso credevo fossi geneticamente scarso da quel punto di vista... Lo stesso vale per le gambe... Credo che prima di parlare di potenziale genetico "limitato" bisogna capire quale sia l'allenamento che ci fa "esplodere".. e continuare su quella via... Senza variare moltissimo... Magari qualche superset dopo un periodo a basse reps...

[eNdy]

Magari qualche superset dopo un periodo a basse reps...

e si, saranno un paio di superset buttati li per caso a farti tirar fuori il potenziale genetico nascosto dei tuoi gruppi carenti.

[jonny@NY]

Bè su di me noto con piacere che dopo un periodo a basse reps un paio di ss fanno magie. E cmq di certo non volevo dire questo. Ma solamente che ognuno dovrebbe capire quello che fa per lui e che molte volte si imputa alla genetica colpe che di solito si risolvono con un alimentazione adeguata e un allenamento specifico. Ad esempio, buttata li, ho notato che per chi è geneticamente predisposto ad avere braccia piccole (io fino a qualche tempo fa), l'approccio spinta-trazione è poco afficace. Meglio lavorare con bicipiti e tricipiti freschi ed abituarli a lavorare sulla forza per un periodo e ad un volume più alto in un altro. Non mi sembra di stare a dire cose fuori dal comune. Su di me ha funzionato e porto il mio esempio. Quando si ha un gruppo carente meglio lavorare in specializzazione su quel muscolo, e sempre variando gli stimoli.

[Manx]

Bè su di me noto con piacere che dopo un periodo a basse reps un paio di ss fanno magie. E cmq di certo non volevo dire questo. Ma solamente che ognuno dovrebbe capire quello che fa per lui e che molte volte si imputa alla genetica colpe che di solito si risolvono con un alimentazione adeguata e un allenamento specifico. Ad esempio, buttata li, ho notato che per chi è geneticamente predisposto ad avere braccia piccole (io fino a qualche tempo fa), l'approccio spinta-trazione è poco afficace. Meglio lavorare con bicipiti e tricipiti freschi ed abituarli a lavorare sulla forza per un periodo e ad un volume più alto in un altro. Non mi sembra di stare a dire cose fuori dal comune. Su di me ha funzionato e porto il mio esempio. Quando si ha un gruppo carente meglio lavorare in specializzazione su quel muscolo, e sempre variando gli stimoli.

cioé? che miglioramenti hai visto?

[jonny@NY]

le braccia erano il mio punto debole.. adesso non più.. Riesco a progredire meglio lavorando e isolando il più possibili i gruppi muscolari.. Noto più progressi in termini di forza e di crescita.

[mr oat]

lavorando quindi sui complementari, hai maggior sviluppo muscolare?

[jonny@NY]

no isolando il muscolo nel senso che non faccio i tricipiti dopo il petto o i bicipiti dopo il dorso visto che sono già stanchi.. E lo stesso vale per le spalle... In questo senso intendevo.. non con esercizi di isolamento.

[mr oat]

no isolando il muscolo nel senso che non faccio i tricipiti dopo il petto o i bicipiti dopo il dorso visto che sono già stanchi.. E lo stesso vale per le spalle... In questo senso intendevo.. non con esercizi di isolamento.

ah ok..però è anche opportuno distanziare i giorni tra petto e tricipiti per esempio..non avrebbe certo senso lunedi petto e martedi tricipiti e bicipiti..

[jonny@NY]

ah ok..però è anche opportuno distanziare i giorni tra petto e tricipiti per esempio..non avrebbe certo senso lunedi petto e martedi tricipiti e bicipiti..

d'accordissimo!