Salve Bodyweb è da un pò che non posto sul forum causa lavoro e stress vari, è da 5 settimane che faccio questa scheda gentilmente consigliatami da Menez, ho aumentato lievemente i carichi negli esercizi fondamentali (poca roba, 2-4kg per ogni esercizio, ma dopo 3 anni di allenamenti lo stallo è una cosa normalissima a quanto pare), avevo intenzione di cambiare scheda, sono in fase di definizione e sono d'accordo col fatto di mantenere cmq una scheda che dia priorità al mantenimento della forza, solo che sono indeciso se passare da un 5x5 nei fondamentali ad un 6x4 ad esempio, oppure se cambiare totalmente approccio e inserire il pre-stancaggio. Questa è la scheda che sto facendo da 5 settimane:
Lunedì:
panca piana 5x5 150"
manubri su panca a 30° 3x6 super set con croci cavi 3x10 slow 120"
panca stretta 4x6 120"
push down 2x6+6+6 90"
curl bilanciere in piedi 4x6 90"
curl manubri panca 30° 2x6+6+6 60"
Mercoledì:
squat 5x5 150"
affondi 3x8 90"
leg ext 2x10 + 2 slide 60"
calf in piedi 3x20 60"
addome
Venerdì:
stacco 5x5 150"
trazioni 4x cedimento 120''
rematore 4x6 120"
lento avanti 4x6 120"
tirate al mento 3x6 super set con alzate posteriori 3x10 90"
Ora vi posto la scheda col pre-stancaggio che avevo in mente, ditemi che ne pensate:
lunedi:
croci su piana 3x10 super set con manubri (o bilanciere?) su panca 30° 3x6 120"
dip 3x8 + sovraccarico 90"
alzate frontali 3x10 90"
alzate laterali 3x10 super set con lento avanti 3x8 120"
curl cavi dal basso 3x10 in super set con curl bilanciere in piedi 3x8 90"
mercoledi:
leg extension 3x10 super set con affondi 3x8 120"
front squat 3x8 120"
leg curl 3x8 60"
calf in piedi 4x20 60"
venerdi:
stacco ?
pull down 3x10 in super set con T-bar 3x8 120"
rematore manubrio 3x8 90"
trazioni prone larghe con sovraccarico 3x 90"
push down 3x10 in super set con french press manubrio 3x8 120"
dip tra 2 panche 3x + sovraccarico 90"
Che ne pensate? L'altra idea invece era quella di modificare lievemente i complementari della scheda vecchia e tenere in linea di massima gli stessi esercizi, pero' modificando magari i fondamentali, passare da un 5x5 come gia detto prima, a un 4x4, 6x4 o cmq sempre qualcosa che aiuti il mantenimento della forza. Aspetto un aiuto, grazie per l'interesse.
Lunedì:
panca piana 5x5 150"
manubri su panca a 30° 3x6 super set con croci cavi 3x10 slow 120"
panca stretta 4x6 120"
push down 2x6+6+6 90"
curl bilanciere in piedi 4x6 90"
curl manubri panca 30° 2x6+6+6 60"
Mercoledì:
squat 5x5 150"
affondi 3x8 90"
leg ext 2x10 + 2 slide 60"
calf in piedi 3x20 60"
addome
Venerdì:
stacco 5x5 150"
trazioni 4x cedimento 120''
rematore 4x6 120"
lento avanti 4x6 120"
tirate al mento 3x6 super set con alzate posteriori 3x10 90"
Ora vi posto la scheda col pre-stancaggio che avevo in mente, ditemi che ne pensate:
lunedi:
croci su piana 3x10 super set con manubri (o bilanciere?) su panca 30° 3x6 120"
dip 3x8 + sovraccarico 90"
alzate frontali 3x10 90"
alzate laterali 3x10 super set con lento avanti 3x8 120"
curl cavi dal basso 3x10 in super set con curl bilanciere in piedi 3x8 90"
mercoledi:
leg extension 3x10 super set con affondi 3x8 120"
front squat 3x8 120"
leg curl 3x8 60"
calf in piedi 4x20 60"
venerdi:
stacco ?
pull down 3x10 in super set con T-bar 3x8 120"
rematore manubrio 3x8 90"
trazioni prone larghe con sovraccarico 3x 90"
push down 3x10 in super set con french press manubrio 3x8 120"
dip tra 2 panche 3x + sovraccarico 90"
Che ne pensate? L'altra idea invece era quella di modificare lievemente i complementari della scheda vecchia e tenere in linea di massima gli stessi esercizi, pero' modificando magari i fondamentali, passare da un 5x5 come gia detto prima, a un 4x4, 6x4 o cmq sempre qualcosa che aiuti il mantenimento della forza. Aspetto un aiuto, grazie per l'interesse.
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