Piccolo chiarimento su Fst-7

***RAYBAN*** · 30-05-2010, 12:29:19

L' FST-7 non è MAI compatibile con 2 allenamenti a settimana e in fullbody.
Poi si può provare tutto, ma non è FST-7.

Ti consiglio, se vuoi adottare tale metodo, di fare una 4 split. (al limite 3, ma diventa tutto molto "più difficile")

**Ospite** · 30-05-2010, 12:41:24

sono 3 allenamenti a settimana, l'fst-7 lo inserirei in un altro giorno solo per spalle-bic e tric

***RAYBAN*** · 30-05-2010, 12:45:28

Originariamente Scritto da Berserk1987 Visualizza Messaggio

sono 3 allenamenti a settimana, l'fst-7 lo inserirei in un altro giorno solo per spalle-bic e tric

Ricapitolando: faresti 3 allenamenti "classici" + 1 per spalle e braccia con FST-7...giusto?
L'idea non è male ma verrebbero 21 sets solo per quanto riguada le 7 finali...non son poche. Si rischia di perdere il pump e vanificare gli scopi del FST-7.

**Ospite** · 30-05-2010, 13:32:08

Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio

Ricapitolando: faresti 3 allenamenti "classici" + 1 per spalle e braccia con FST-7...giusto?
L'idea non è male ma verrebbero 21 sets solo per quanto riguada le 7 finali...non son poche. Si rischia di perdere il pump e vanificare gli scopi del FST-7.

Si esatto, l'idea era proprio quella, mentre un giorno ad esempio il sabato una cosa simile:

Spalle

Seated dumbell press 3x8/12
alzate frontali con disco 3x8/12
alzate laterali 7x7 streatcing 1min

Bicipiti e tricipiti

curl bil 3x8/12
dip 3x8/12
curl martello 3x8/12
skull crusher 7x7
Streatcing 1min

Come vi sembra????

***RAYBAN*** · 30-05-2010, 14:03:34

Originariamente Scritto da Berserk1987 Visualizza Messaggio

Si esatto, l'idea era proprio quella, mentre un giorno ad esempio il sabato una cosa simile:

Spalle

Seated dumbell press 3x8/12
alzate frontali con disco 3x8/12
alzate laterali 7x7 streatcing 1min

Bicipiti e tricipiti

curl bil 3x8/12
dip 3x8/12
curl martello 3x8/12
skull crusher 7x7
Streatcing 1min

Come vi sembra????

l' fst-7 lo fai solo su delts e tricipiti... Può andare.

Le sette serie vanno fatte a reps più alte... (10-12) con recuperi di 30-40''.

Lo stretching deve essere "aggressivo" e quindi con tutte le precauzioni del caso.

**Ospite** · 30-05-2010, 14:11:58

Quindi potrebbe andare, sia per i gruppi che come scelta di esercizi?
Poi questa cosa delle precauzioni mi interessa, che tipo di "precauzioni" intendi???

Per lo streatcin avevo trovato questo che penso possa andare, ci sono vari modi per fare lo streatcin di tutti i muscoli

Extreme Stretching « Matteo's Blog

***RAYBAN*** · 30-05-2010, 14:44:55

Sì.

Precauzioni da intendersi come l' "arrivare preparati". Se non hai mai fatto stretching in vita tua o lo hai fatto in modo discontinuo o non in modo impegnativo allora ti consiglio di arrivare all'extreme stretch in maniera molto graduale...in modo da scongiurare eventuali traumi.

Per le posizioni di extreme stretch c'era qualcosa anche in questo forum...

**brosgym** · 30-05-2010, 14:47:13

Aggiungerei anche di tenere all'inizio tempi più bassi 20-30"

**Ospite** · 30-05-2010, 14:54:52

ok, di solito faccio streatcing ma non in maniera "estrema" come detto da Brosgym magari per le prime 2 settimane invece di 1min faccio 30sec.......
Volendo tenere l'fst-7 per un paio di mesocicli, va bene se vario gli esercizi dopo 4settimane??????

Grazie a tutti per l'aiuto

***RAYBAN*** · 30-05-2010, 22:57:29

Originariamente Scritto da Berserk1987 Visualizza Messaggio

ok, di solito faccio streatcing ma non in maniera "estrema" come detto da Brosgym magari per le prime 2 settimane invece di 1min faccio 30sec.......
Volendo tenere l'fst-7 per un paio di mesocicli, va bene se vario gli esercizi dopo 4settimane??????

Grazie a tutti per l'aiuto

Nessuno vieta di variare l'esercizio in "7 serie", anzi...