Scheda aumento massa.

[Mucca]

Salve a tutti vorrei chiedere se ci fosse qualcuno disponibile a farmi una scheda per l'aumento di massa e se potreste postarmi anche una dieta annessa o cercato tra i thread ma faccio molta confusione.
qua c'è una mia foto attuale con qualche dato con i quali credo potreste avere qualche aiuto ( o almeno credo )

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/261189-salve-tutti.html

grazie in anticipo per l'aiuto

p.s: odio i broccoli e sono intollerante alle pere

[BigPaschi]

Il regolamento dice che non si possono fare schede da zero... il che significa che devi vedere tra le tante schede che sono state postate scegliendone una .. postandola ed al massima sarà adattata a te

ecco un link con all'interno diverse schede ottime

http://www.bodyweb.com/massa/180365-raccolta-schede-manx-intermedi-avanzati-poco-neofiti-asd.html

[Mucca]

ok controllo subito. da normale umano 20enne la voglia di leggere un regolamento è a dir poco scusa il gioco di parole poca faccio subito scusa ancora

[Mucca]

Lunedì petto-tricipiti
Panca inclinata 10-8-8-6
Estensioni manubri panca piana 3x8/10
Croci cavi bassi 3x10 Di solito le faccio con i manubri e le estensioni con il bilanciere caricanto massimo 35 per lato
French press su reclinata 3x6
Pushdown corda 3x12
Estensione manubrio dietro nuca 3x12
Addominali vari 8-10x12-15

Martedì dorso bicipiti
Stacco 4 x 6
Lat Machine avanti/trazioni 4x8/10
Rematore un manubrio 4x6
Pulley largo presa prona 3x10
Curl in piedi bilanciere ez 3x8
Curlsu panca inclinata 3x12
Concentrato ai cavi alti 2x10

Giovedì spalle addome

Lento avanti 10-8-8-6
Alzate frontali hammer 3x10
Alzate laterali manubri 3x12
Alzate posteriori manubri seduto 3x12
Scrollate manubri 4x15

Venerdì gambe zampe

Squat 10 8 8 6
Leg press 4 x 10
Leg extension 3x12
Leg curl 4x6
Calf seduto 4x20
Calf alla pressa 3x20

by MANX

bene gli esercizi come dovrebbe essere sono ottimi ma avrei una curiosità o meglio sapresti dirmi quali esercizi per gli addominali gruppo muscolare che prediligo quali sarebbero gli esercizi per i laterali che ti li fan lavorare di più?! io di solito uso la Balance ball che è ottima per tutta la fascia addominale però altri ottimi ce ne sarebbero?!? grazie in anticipo

[BigPaschi]

per laterali intendi gli obliqui?

torsioni con disco

[Mucca]

per laterali intendi gli obliqui?

yes proprio quelli

torsioni con disco

uhm ok proverò

per quanto riguarda quelli che faccio io con la Balance vanno bene ?

[BigPaschi]

certo... comunque oltre alle torsioni con il manubrio ti consiglio anche il movimento laterali ai cavi bassi... stai in mezzo e ti pieghi verso sinistra e destra togliendo il più possibile il lavoro alle braccia però

[Mucca]

certo... comunque oltre alle torsioni con il manubrio ti consiglio anche il movimento laterali ai cavi bassi... stai in mezzo e ti pieghi verso sinistra e destra togliendo il più possibile il lavoro alle braccia però

beh quelli li faccio anche ma prediligo la Balance e cmq si tranquillo per il lavoro addominale sono un esperto

[BigPaschi]

beh quelli li faccio anche ma prediligo la Balance e cmq si tranquillo per il lavoro addominale sono un esperto