scheda fatta da me cosa ne pensate?

[tave86]

Ciao, volevo sapere cosa ne pensavate della mia scheda, visto che l'ho fatta io. Se avete qualche accorgimento da fare dite pure.


LUNEDI: PETTO E TRICIPITI
panca piana: 2x10 1x8 1x8 3x8 50kg 70kg 80kg 90kg(mio massimale 120kg)
panca inclinata: 3x8 con manubri da 32 kg a braccio
cavi: 3x8 40 kg a braccio
aperure panca piana: 3x8 con manubri 25 kg a braccio

push down: 1x10 3x10 20kg 40kg
trazione hai cavi con fune: 3x8 55kg
kick back con cavo: 3x8 17.5kh

MERCOLEDI: SCHIENA BICIPITI
LAT MACHINE DAVANTI: 1x10 3x8 30 kg 65kg
PULLEY: 3x8 75kg
REMATORE: 3x8 30kg a braccio e in super-serie esercizio al cavo
PANCA PIANA DISTESO PORTANDO IL PESO DIETRO ALLA TESTA TENEDOLO CON TUTTE E 2 LE MANI: 3X8 30KG

VENERDI GAMBE SPALLE
PRESSA INCLINATA: 1x10 1x8 1x8 1x8 3x8 50,70,90,110,130
LEG EXT: 3X8 60 KG (peso massimo atrezzo 70kg)
LEG CURL 35 KG (peso massimo atrezzo 70kg)
POLPACCI: 3X8 120 KG

[THETEK]

lascia stare i kg sollevati, nella formulazione della scheda non sono indispensabili, cmq mancano le spalle

[tave86]

ok, pensavo di essere piu chiaro scrivendoli
SPALLE:
SPINTE 1X10 1X10 3X8
ALZATE FRONTALI 3X8
ALZATE LATERALI 3X8
TIRATE AL MENTO 2X8 1X6
SCROLLATE 3X8