Scheda aiuto!!!

**acalex_2000** · 26-05-2010, 16:53:11

Originariamente Scritto da Gennaro93 Visualizza Messaggio

Salve ragazzi è da poco che mi sono iscritto a questo forum. Sono un ragazzo di 16 anni, alto 1.75 e peso 76Kg. pratico da qualche anno body building, però non riesco mai a costruirmi una scheda come si deve per mettere massa muscolare, volevo chiedervi se voi con la vostra esperienza me ne potreste mettere su qualcuna

Mi dispiace ma da regolamento schede da zero non se ne fanno...nella sezione Allenamento c'è il link Threads in nota, ci sono diverse discussioni per neofiti con anche delle schede già fatte per iniziare....buona lettura

**Gennaro93** · 26-05-2010, 16:58:29

Questa è la mia scheda potreste vedere se devo aggiungere qualche ritocco

LUNEDì
Pettorali
Distensioni bilanciere panca piana 4 serie da 12 ripetizioni
Croci panca inclinata 3 serie da 8 ripetizioni
Distensioni bilanciere panca inclinata 3 serie da 12 ripetizioni
Bicipiti
Curl in piedi bilanciere 4 serie da 12 ripetizioni
Curl manubri seduto 3 serie da 8 ripetizioni
Curl bilanciere presa inversa 3 serie da 12 ripetizioni

MERCOLEDì
Quadricipiti
Squat 4 serie da 12 ripetizioni
Leg Extension 3 serie da 8 ripetizioni

Polpacci
sei serie da 30 ripetizioni

VENERDì
Deltoidi
Distensione bilanciere avanti 4 serie da 12 ripetizioni
Alzate laterali da seduto 4 serie da 8 ripetizioni

Tricipiti
Spinte indietro quattro serie da 8 ripetizioni
Estensione del braccio in posizione supina quattro serie da 8 ripetizioni (10Kg.)
Pullover seduto quattro serie da 8 ripetizioni

Sabato
Dorsali
Rematore bilanciere 3 serie da 8 ripetizoni
Rematore manubrio 3 serie da 8 ripetizoni

Deltoidi posteriori
Alzate laterali sdraiato 4 serie da 8 ripetizioni

Femorali
Stacchi a gambe tese 3 serie da 8 ripetizioni
Leg curl sdraiato 4 serie da 12 ripetizioni