modifica scheda

[natty81]

Ciao ragazzi seguo questa scheda da circa 2 mesi. Volevo chiedervi se era possible apporre qualche modifica oppure cambiare qualche esercizio. Ve pa soto:
30 anni

- obbiettivo: aumento massa e elimare il grasso in eccesso soprattutto sui fianchi.

PETTORALI

SERIE RIPETIZIONI ESERCIZIO RECUPERO PESO

4 8-6-6-4 PANCA PIANA 120
4 8 PANCA INCLINATA 90
4 10 CROCI SU PANCA PIANA 90
3 12 PULLOVER 60
10 8 ADDOMINALI CON SOVRACCARICO
CAMMINATA 30 MINUTI IN SALITA

DORSALI E BICIPITI

4 4 STACCO DA TERRA 120
3 MAX TRAZIONI SBARRA 90
4 10 REMATORE CON MANUBRIO 90
3 6+6+6 STR PULLEY BASSO 60
4 10 ALZATE A 90 PER DELTOIDE POSTERIORE 90
4 8 CURL IN PIEDI CON BILANCIERE 90
2 8 CURL HAMMER 90
3 12 CURL SEDUTO DI CONCENTRAZIONE 60

GAMBE
RISCALDAMENTO 10 MINUTI
4 6 SQUAT 120
3 8 AFFONDI 90
3 12 LEG EXTENSION 90
3 10 LEG CURL 90
4 14 POLPACCI ALLA MACCHINA 90

SPALLE E TRICIPITI

4 8 MILITARI PRESS 120
3 10 TIRATE AL MENTO 90
3 12 ALZATE LATERALI 90
3 6+6 stripping LENTO AVANTI CHEST 60
4 10 FRENCH PRESS BILANCIERE 90
3 10 PUSH DOWN ALL ERCOLINA 60
2 10 PUSH DOWN BRACCIO SINGOLO 60
CAMMINATA 30 MINUTI IN SALITA

[acalex_2000]

Intanto non ci siamo...vuoi fare massa o eliminare il grasso in eccesso?

[natty81]

Guarda vorrei mettere su ancora un po di massa, ma grasso ne ho poco, giusto un po sui fianchi

[THETEK]

potresti fare un po di cardio nei giorni in cui non ti alleni!

[natty81]

tipo camminata in salita? una volta la settimana gioco a calcetto

[natty81]

ragazzi mi chiedevo solo se qualcuno poteva darmi qualche idea per variare un po gli esercizi.