Salve a tutti,ieri ho ricevuto una nuova scheda che vorrei proporvi,non mi sono allenato per due mesi e dopo una settimana di riabilitazione ecco la scheda
Mi alleno 3 volte a settimana,sono alto 1,79 e peso 78 kg,18 anni da poco
Giorno 1
riscaldamento
cruch libero 3x15
crunch inverso 3x15
panca piana 5serie x 8 ripetizioni
croci piana 2x10
panca inclinata 3x8
croci su panca 30° 2x10
curl con bilancere dritto 4x8
curl inverso con manubri 2x8
alzate ai cavi incrociati 2x8
stretching
Giorno 2
riscaldamento
crunch 3x15
crunch inverso 3x15
lat machine trazioni al petto 5x8
pulley basso 2x8
lat machine imp.inversa 3x8
trazioni al cavo basso 2x8
tricipiti spinte in basso con corda 4x8
distensioni con manubrio dietro bocca 2x8
rear delt(impugn.orizzontale) 2x8
stretching
Giorno 3
crunch 3x15
crunch inverso 3x15
squat con asta (riscaldamento) 1x30
leg extension 5x8
leg curl 3x8
leg extension(isometria-carico 50%) 2x5
spinte verticali da 0°a90° 4x8
alzate laterali(unilaterali) 2x8
spinte frontali(da seduto da 0 a 90°) 2x8
stretching
ditemi che ne pensate...graziee
Mi alleno 3 volte a settimana,sono alto 1,79 e peso 78 kg,18 anni da poco
Giorno 1
riscaldamento
cruch libero 3x15
crunch inverso 3x15
panca piana 5serie x 8 ripetizioni
croci piana 2x10
panca inclinata 3x8
croci su panca 30° 2x10
curl con bilancere dritto 4x8
curl inverso con manubri 2x8
alzate ai cavi incrociati 2x8
stretching
Giorno 2
riscaldamento
crunch 3x15
crunch inverso 3x15
lat machine trazioni al petto 5x8
pulley basso 2x8
lat machine imp.inversa 3x8
trazioni al cavo basso 2x8
tricipiti spinte in basso con corda 4x8
distensioni con manubrio dietro bocca 2x8
rear delt(impugn.orizzontale) 2x8
stretching
Giorno 3
crunch 3x15
crunch inverso 3x15
squat con asta (riscaldamento) 1x30
leg extension 5x8
leg curl 3x8
leg extension(isometria-carico 50%) 2x5
spinte verticali da 0°a90° 4x8
alzate laterali(unilaterali) 2x8
spinte frontali(da seduto da 0 a 90°) 2x8
stretching
ditemi che ne pensate...graziee
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