Cambio scheda

[Tony1630]

Ciao a tutti ho seguito per 8 settimane questa scheda ora come posso cambiarla utilizzando lo split
A)Petto-bicipiti
B)Gambe
C)Dorso
D)Spalle-tricipiti
La scheda è qusta

Panca Piana 4x6 rec. 120"
Panca inclinata manubri 3x8 - 90"
Croci piana/inclinata (alterna) 3x12 - 60"
military press (o lento avanti, quello che preferisci) 3x8 - 120"
Tirate al mento 2x10 - 90"
Alzate laterali 3x12 - 60"
French press 3/4x6 - 90"
Push down 3x12 - 60"

Stacchi 4x5- 120"
Trazioni 4xMax - 120"
Rematore manubrio 3x6 - 90"
Pulley 3x10/12 - 60"
alzate a 90° 3x12 - 60"
scrollate con manubri 3x12 -60"
Curl Bilancere ez. 3/4x8 - 90"
Curl manubri su panca 60° 3x12 - 60"

Squat 4x6 - 120"
Affondi 3x10 - 90"
Pressa 45° 3x10 – 90”
Leg ext. 3x12 60"
Leg curl 4x6 90"
Calf 4x20- 60
addominali
Grazie in anticipo...

[Utor]

Ciao a tutti ho seguito per 8 settimane questa scheda ora come posso cambiarla utilizzando lo split
A)Petto-bicipiti
B)Gambe
C)Dorso
D)Spalle-tricipiti
La scheda è qusta

Panca Piana 4x6 rec. 120"
Panca inclinata manubri 3x8 - 90"
Croci piana/inclinata (alterna) 3x12 - 60"
military press (o lento avanti, quello che preferisci) 3x8 - 120"
Tirate al mento 2x10 - 90"
Alzate laterali 3x12 - 60"
French press 3/4x6 - 90"
Push down 3x12 - 60"

Stacchi 4x5- 120"
Trazioni 4xMax - 120"
Rematore manubrio 3x6 - 90"
Pulley 3x10/12 - 60"
alzate a 90° 3x12 - 60"
scrollate con manubri 3x12 -60"
Curl Bilancere ez. 3/4x8 - 90"
Curl manubri su panca 60° 3x12 - 60"

Squat 4x6 - 120"
Affondi 3x10 - 90"
Pressa 45° 3x10 – 90”
Leg ext. 3x12 60"
Leg curl 4x6 90"
Calf 4x20- 60
addominali
Grazie in anticipo...

Per me sarebbe meglio uno splittaggio del genere:
Petto
Gambe
Dorso bicipiti
Spalle trcipiti

[Djdo]

Il motivo per il quale sarebbe meglio quello che consigli tu?

[Utor]

Perchè io preferisco accoppiare i muscoli sinergici poichè quando arrivi al secondo ti bastano un 5-6 serie per sfinirlo per bene e inoltre in questo caso facendo 4 allenamenti alla settimana rischia di non avere tempo bastevole per far recuperare bene entrambi i gruppi, e visto che in questo forum ciascuno da le proprio opinioni anche in base alla propria esperienza lo reputo un consiglio opportuno.

[Djdo]

Ah ok quindi si tratta di gusto personale e non di un problema vero nello splittaggio... Era giusto per capire




P.S. Non mi sembra di aver mai detto che uno non può dire la sua, quindi è inutile che lanci frecciatine Ti ho chiesto il motivo perchè certa gente consiglia sulla base di... nulla.

[acalex_2000]

Tra le spalle e il petto dovrebbero esserci almeno 2 giorni di pausa...ci sono?

[Djdo]

Non ci sono tanti post da leggere eh

Comunque sì, ci sono almeno 2 giorni (petto lunedì e spalle venerdì)

[Tony1630]

Quindi in pratica lo split che voglio fare io va bene?

[Utor]

Ah ok quindi si tratta di gusto personale e non di un problema vero nello splittaggio... Era giusto per capire




P.S. Non mi sembra di aver mai detto che uno non può dire la sua, quindi è inutile che lanci frecciatine Ti ho chiesto il motivo perchè certa gente consiglia sulla base di... nulla.

Nessuna frecciatina, ho puntualizzato su questo punto perchè sul forum troverai sicuramente 3d in cui si afferma comunque a buon diritto che un simile splittaggio è ok, io ho espresso il mio parere in base a come mi trovo io.

[acalex_2000]

Non ci sono tanti post da leggere eh

Comunque sì, ci sono almeno 2 giorni (petto lunedì e spalle venerdì)

Cosa significa non ci sono tanti post da leggere....
Mica tu li hai citati i giorni, scrivi solo che ti alleni 4 volte alla settimana ma mica come li hai distribuiti nella settimana....

[acalex_2000]

Perchè io preferisco accoppiare i muscoli sinergici poichè quando arrivi al secondo ti bastano un 5-6 serie per sfinirlo per bene e inoltre in questo caso facendo 4 allenamenti alla settimana rischia di non avere tempo bastevole per far recuperare bene entrambi i gruppi, e visto che in questo forum ciascuno da le proprio opinioni anche in base alla propria esperienza lo reputo un consiglio opportuno.

Sono pienamente daccordo...in genere basta uno max 2 esercizi per finire i bicipiti se li accoppi col dorso nella stessa sessione...potresti fare lo stesso con petto/tricipiti...

[Djdo]

Cosa significa non ci sono tanti post da leggere....
Mica tu li hai citati i giorni, scrivi solo che ti alleni 4 volte alla settimana ma mica come li hai distribuiti nella settimana....

Mica è mio il 3d La mia era solo una supposizione visto che il giorno 1 fa petto e il giorno 4 fa spalle quindi almeno 3 giorni ci sono... Poi non so in che giorni si alleni nello specifico tony.