Giorno a tutti ^^
Vengo subito al dunque: ho iniziato definizione verso la fine di aprile (esattamente il 19) e ho abbinato una dieta da circa 1600 k/cal giornaliere alla seguente scheda:
Lunedì:
panca piana 5x5 150"
manubri su panca a 30° 2x6 super set con croci cavi 2x10 slow 120"
french press 4x6 120"
push down 2x6+6+6 90"
curl bilanciere in piedi 4x6 90"
curl manubri panca 30° 2x6+6+6 60"
Mercoledì:
squat 5x5 150"
affondi 3x8 90"
leg ext 2x10 + 2 slide 60"
calf in piedi 3x20 60"
Venerdì:
stacco 5x5 150"
trazioni 5xmorte 120''
rematore 4x6 120"
lento avanti 5x5 120"
tirate al mento 3x6 90"
Lunedì e venerdì dopo il WO faccio 20-30 minuti di corsa.
Ora, essendo il mese di maggio agli sgoccioli, stavo pensando di dare una rinfrescata all'allenamento, dato che sono quasi un mese e mezzo con questa scheda.
Cosa potrei cambiare secondo voi? premetto che mi piacerebbe ricominciare a fare dip, sia per i tricipiti che per il petto e ovviamente tenere le trazioni.
Poi dal 5x5 per i fondamentali vorrei provare a passare ad un 4x4, per continuare ad aumentare un minimo i pesi nonostante la dieta (che fin'ora non mi ha dato grossi problemi a livello di forza). Anche gli abbinamenti dei gruppi muscolari preferirei fossero lasciati in questo modo.
Qualche dato su di me:
Altezza: 1,75
Peso: 79kg circa
BF: 12/13% (molto approssimativo)
Anzianità di allenamento: 3 anni circa
Se avete bisogno di altro fatemelo sapere, per il resto spero che possiate aiutarmi, grazie mille a tutti
Vengo subito al dunque: ho iniziato definizione verso la fine di aprile (esattamente il 19) e ho abbinato una dieta da circa 1600 k/cal giornaliere alla seguente scheda:
Lunedì:
panca piana 5x5 150"
manubri su panca a 30° 2x6 super set con croci cavi 2x10 slow 120"
french press 4x6 120"
push down 2x6+6+6 90"
curl bilanciere in piedi 4x6 90"
curl manubri panca 30° 2x6+6+6 60"
Mercoledì:
squat 5x5 150"
affondi 3x8 90"
leg ext 2x10 + 2 slide 60"
calf in piedi 3x20 60"
Venerdì:
stacco 5x5 150"
trazioni 5xmorte 120''
rematore 4x6 120"
lento avanti 5x5 120"
tirate al mento 3x6 90"
Lunedì e venerdì dopo il WO faccio 20-30 minuti di corsa.
Ora, essendo il mese di maggio agli sgoccioli, stavo pensando di dare una rinfrescata all'allenamento, dato che sono quasi un mese e mezzo con questa scheda.
Cosa potrei cambiare secondo voi? premetto che mi piacerebbe ricominciare a fare dip, sia per i tricipiti che per il petto e ovviamente tenere le trazioni.
Poi dal 5x5 per i fondamentali vorrei provare a passare ad un 4x4, per continuare ad aumentare un minimo i pesi nonostante la dieta (che fin'ora non mi ha dato grossi problemi a livello di forza). Anche gli abbinamenti dei gruppi muscolari preferirei fossero lasciati in questo modo.
Qualche dato su di me:
Altezza: 1,75
Peso: 79kg circa
BF: 12/13% (molto approssimativo)
Anzianità di allenamento: 3 anni circa
Se avete bisogno di altro fatemelo sapere, per il resto spero che possiate aiutarmi, grazie mille a tutti
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