nuova scheda allenamento da rivedere

[GABRIELE290]

LUNDEDI- GAMBE

squat 4x8
hack squat 3x6
leg estesion 4x15
leg cur 6x8
cal machine seduto 3x8
cal machine in piedi 3x6

MARTEDI-PETTO

distesione con manubri 4x8
distesione con manubri inclinata 3x8
croci su panca 3x8
peck deck 3x8

GIOVEDI DORSO E TRICIPITI

lat machine convergente 4x10-8-8-6
stacchi da terra 4x8
rematore a 90 3x8
pulley basso 3x10

french press 4x8
estensioni a cavi 3x8
tricipiti fra due panche 2 max

VENERDI SPALLE E BICIPITI

lento dietro 4x8
alzate 90 3x8
alzate frontali 3x6
deltoid machine 3x8

curl alla scot presa stretta 4x8
curl con bilanciere 3x8
curl a martello 3x8



ciao ecco questa è la scheda che mi hanno fatto in palestra da mè va bene o cè qualcosa da cambiare?e meglio allenare il petto da solo o con bicipiti o tricipiti?o petto e dorso?cosa ne dite?

[4FITMAN]

LUNDEDI- GAMBE

squat 4x6
pressa 45 3x8
affondi 3x10
leg estesion 3x12
leg cur 10 8 6 4
cal machine seduto 3x20
cal machine in piedi 3x15

MARTEDI-PETTO

distesione con manubri panca piana 10 8 8 6
distesione panca inclinata 3x8
croci su panca 12 10 8 6
pectoral machine 3x10
pullover 2x12

GIOVEDI DORSO E TRICIPITI
stacchi 4x4
lat machine 10-8-8-6(meglio trazioni)
rematore a 90 8 8 8
pull down 10 10 10
pulley basso 3x12

french press 4x6
estensioni a cavi fune 3x12
tricipiti fra due panche 2 max

VENERDI SPALLE E BICIPITI

lento avanti 8 8 6 6
tirate al mento 3x5
alzate laterali 3x12
alz 90° 3x10

curl alla scot presa stretta 4 6 6 8
curl a martello 3x8
curl ai cavi singolo 2x10

te lhò corretta

[GABRIELE290]

ma non nè meglio fare pettoe bicipiti?

[GABRIELE290]

cosi le spalle le fai da sole?

[sienaclub69]

E' meglio se cambi lo splittaggio, fai

Petto-Tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
Spalle

[Djdo]

Spalle da sole? Nah, l'unico muscolo che merita davvero di essere allenato da solo sono le gambe, tutto il resto puoi abbinarlo tranquillamente ad un altro (o più) muscolo.

[GABRIELE290]

del resto la scheda è buona?

[4FITMAN]

se vuoi fai i bicipiti con il dorso e i tricipiti con le spalle

[sienaclub69]

Spalle da sole? Nah, l'unico muscolo che merita davvero di essere allenato da solo sono le gambe, tutto il resto puoi abbinarlo tranquillamente ad un altro (o più) muscolo.

Se è su 4 allenamenti le spalle da sole le puoi allenare, non capisco dove sia il problema.

Nello split iniziale che avevi impostato avevi fatto dorso-tricipiti e dopo un giorno facevi spalle-bicipiti; non mi sembra il massimo.

Oppure puoi fare come ti ha consigliato 4fitman, dorso-bicipiti e spalle-tricipiti; ma a quel punto il wo delle gambe non lo metterei all'inizio ma tra il dorso e le spalle e inizierei la settimana dal petto





Esempi di 4 split che rispettano la sinergia muscolare
:
Petto-Tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
Spalle
--

Petto-dorso
Gambe
Spalle
Braccia
--

Petto-Dorso
Gambe
Spalle-tricipiti
Bicipiti-addome
--

Petto
Dorso-bicipiti
Gambe
Spalle-tricipiti
--

Petto
Dorso
Gambe
Spalle-braccia
--

Petto-spalle
Dorso
Gambe
Braccia
--

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso
Spalle-tricipiti
--


Petto-braccia
Gambe
Dorso
Spalle

[GABRIELE290]

se no faccio come facevo prima,cosi dorso e spalle sono lontani..?

dorso
gambe
petto bicipiti
spalle tricipiti

[sienaclub69]

il dorso coinvolge i bicipiti. Il petto coinvolge spalle e tricipiti.... quindi no, non mi piace.

[Djdo]

Se è su 4 allenamenti le spalle da sole le puoi allenare, non capisco dove sia il problema.

Sì sì, non intendevo che ci fossero dei problemi Solo che personalmente preferirei fare dorso o petto da soli piuttosto che le spalle.

il dorso coinvolge i bicipiti. Il petto coinvolge spalle e tricipiti.... quindi no, non mi piace.

Quoto.

[acalex_2000]

Perchè nn fare

Lunedi = Petto/tricipiti
Martedi = Dorso/bicipiti
Giovedi = Spalle/addome
Venerdi = Gambe

Io ho fatto spesso anche:

Petto/braccia
Gambe
Dorso
Spalle

[Djdo]

Vi piaciono proprio ste spalle da sole eh?

Comunque li trovo tutti split fattibili anche se a pelle non li seguirei.

[sienaclub69]

Nello split che ha consigliato alex le spalle non sono sole, sono state abbinate all'addome.

Se a ''pelle'' non ti piacciono allora lascia dorso e gambe sole:

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso
Spalle-tricipiti