Mi alleno a casa ,come posso sostituire questi due esercizi ?

[cesede]

salve

siccome mi alleno a casa ,vorrei fare la mia scheda che solitamente svolgo in palestra .ora ho difficolta' nel fare questi due esercizi cosi' come mi dice la scheda :CHEST PRESS + PECTORAL MACHINE


a casa ho una panca inclinabile + bilancierre piu' manubri

ora vorrei sapere come posso sostituirli


grazie a tutti

[weighthaiamateur.]

Con delle flessioni! Poi se hai la panca tanto meglio!!

[cesede]

spiegati meglio,


chest press con che cosa ?
pectoral machine con che cosa ?

[weighthaiamateur.]

spiegati meglio,


chest press con che cosa ?
pectoral machine con che cosa ?

Se ti allenai a casa ed hai a disposizione una panca inclnabile farei panca piana panca inclinata e flessioni!

[cesede]

ma flessioni a terra ?

[cesede]

poi altra cosa

secondo te ha senso fare distensioni panca inclinata bil , poi dopo dist panca incl manubri ?

non è la stessa cosa ?

[weighthaiamateur.]

poi altra cosa

secondo te ha senso fare distensioni panca inclinata bil , poi dopo dist panca incl manubri ?

non è la stessa cosa ?

Non proprio....se non ti pice come ti ho detto potrsti fare per esempio....

Spinte con manubri su piana

Croci su inclinata

Flessioni

[cesede]

grazie mille......

ora vado ad allenarmi .

[weighthaiamateur.]

grazie mille......

ora vado ad allenarmi .

Mi dovai pagare come trainer

[cesede]

Mi dovai pagare come trainer

una pizza perchè no ......


un'ultima cortesia di flessioni quanto ne faccio ,poi le devo fare larghe o strette


grazie infinite

[weighthaiamateur.]

una pizza perchè no ......


un'ultima cortesia di flessioni quanto ne faccio ,poi le devo fare larghe o strette


grazie infinite

Uhm sul fatto delle larghe e delle strette non ti so dire...io sul petto (ma è una mia opinione) tendo sempre a lavorare a braccia larghe...ma è un mio pallino psicologico avendo io il petto molto stretto per conformazione...per quanto riguarda il numero potrsti fare

-Spinte 4x8

-Croci su incilnata 4x8 o anche 10

-Flessioni 4x quanto riesci...serve a sfinie il muscolo!

[Domy92]

se non sbaglio:

- larghe: maggior lavoro sui pettorali

- strette: maggior lavoro sui tricipiti

[Infausto_ManMade]

Con delle flessioni! Poi se hai la panca tanto meglio!!

Fan di Rocky ?

Le flessioni ( piegamenti) vanno bene nei film americani!

Al limite possono andar bene se ti si siede sopra una bella ragazza di 60 Kg !

Scherzi a parte, le ritengo quasi inutili perdite di tempo ma magari mi sbaglio...
Senza cattiveria eh!!!!