Salve a tutti, vorrei fare una scheda finalizzata all' aumento della forza negli esercizi per la schiena, con uno schema in multifrequenza
Vi illustro un attimo la mia situazione: ho 15 anni, peso 75 kg per 180 cm, bf intorno al 13%. Pratico bodybuilding da dieci anni ma con scarsissimi risultati.
Ho un atteggiamento cifotico, sono più largo che spesso, ho pettorali abbastanza accorciati che tendono a chiudere le spalle e muscoli intrarotatori poco sviluppati. Proprio per questo la scheda che voglio fare è mirata a rafforzare pesantemente la schiena, per migliorare prima di tutto la postura...poi si vedrà.
La scheda che avevo in mente è piuttosto essenziale: anzitutto via esercizi per il petto e per le spalle che non farebbero che aumentare il mio problema, al loro posto solamente tanto stretching. Via anche lo squat, che a causa delle gambe lunghe e delle caviglie finissime non riesco a fare bene senza sentire la bassa schiena dolorante, durante l'allenamento e i giorni successivi. Nessun problema invece per lo stacco...anzi.
Comunque, vorrei allenare lo stacco 3 volte a settimana ( sia per padroneggiare alla perfezione il movimento sia per variare lo stimolo, dato che vengo da una miriade di schede tutte uguali in mono-frequenza), così come un esercizio di trazione sul piano verticale ed un esercizio per le gambe che non sia lo squat ( diciamo una pressa orizzontale così riesco a preservare la bassa schiena).
Lo spunto me lo ha dato questo post di levitano http://www.bodyweb.com/5164513-post4.htmlc , in cui spiegava lo schema Korte modificato per la panca. La mia domanda è molto semplice: posso mantenerlo invariato anche per lo stacco, per le trazioni e per la pressa orizzontale o mi consigliate qualcos altro?
Vi illustro un attimo la mia situazione: ho 15 anni, peso 75 kg per 180 cm, bf intorno al 13%. Pratico bodybuilding da dieci anni ma con scarsissimi risultati.
Ho un atteggiamento cifotico, sono più largo che spesso, ho pettorali abbastanza accorciati che tendono a chiudere le spalle e muscoli intrarotatori poco sviluppati. Proprio per questo la scheda che voglio fare è mirata a rafforzare pesantemente la schiena, per migliorare prima di tutto la postura...poi si vedrà.
La scheda che avevo in mente è piuttosto essenziale: anzitutto via esercizi per il petto e per le spalle che non farebbero che aumentare il mio problema, al loro posto solamente tanto stretching. Via anche lo squat, che a causa delle gambe lunghe e delle caviglie finissime non riesco a fare bene senza sentire la bassa schiena dolorante, durante l'allenamento e i giorni successivi. Nessun problema invece per lo stacco...anzi.
Comunque, vorrei allenare lo stacco 3 volte a settimana ( sia per padroneggiare alla perfezione il movimento sia per variare lo stimolo, dato che vengo da una miriade di schede tutte uguali in mono-frequenza), così come un esercizio di trazione sul piano verticale ed un esercizio per le gambe che non sia lo squat ( diciamo una pressa orizzontale così riesco a preservare la bassa schiena).
Lo spunto me lo ha dato questo post di levitano http://www.bodyweb.com/5164513-post4.htmlc , in cui spiegava lo schema Korte modificato per la panca. La mia domanda è molto semplice: posso mantenerlo invariato anche per lo stacco, per le trazioni e per la pressa orizzontale o mi consigliate qualcos altro?
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