scheda tua manx modificata, può andare?

[bbcd]

ciao ragazzi mi sono da poco avvicinato a questo sport e soprattutto adesso che iniziano le belle giornate è molto più piacevole andare a farsi un giro in bici da corsa piuttosto che andare ad allenare le gambe in palestra, almeno lo è per me volevo chiedervi come li vedete assieme... nel senso, mi sono sempre allenato in 4 split, pensavo di continuare a farlo e al posto delle gambe uscire in bici fino a settembre, anche perchè per le gambe vedo più risultati in bici che in palestra!
per esempio:
lunedì petto tricipiti
martedì 2 ore di bici

giovedì dorso bicipiti
sabato spalle addome

ah un'altra cosa poi, dato che faccio una fatica immane a mettere su kg non vorrei bruciare troppo in bici, dato che già un paio d'ore sono belle toste... per evitare di perdere massa bcaa prima e dopo?

grazie in anticipo a tutti
ciao ragazzi

[bbcd]

nessuno?

[bbcd]

scheda tua manx modificata, può andare?

ho leggermente ridotto il volume e modificato un pò, una scheda postata da manx... può andare? sempre in massa, da fare tutto giugno....

Petto-tricipiti
panca piana 5 5 5 120" (sec. sett. 90"; terza 120" ma con carico piu' elevato)
ora doppie pesanti con 90" di res 2 2
inclinata bilanciere 45, 2" di sosta in basso 6 8 10 90"
dip+sovraccarico 3x8 90"
croci manubri 12 10 8 60" ad ogni seri alzi la panca
french press 5 5 5 60''
Push down barra 10 8 6 50''
Gambe:
1h bici da corsa

Dorso+bicipiti
Deadlfit 4 4 3 3 120" (sec. sett. 90", terza 3 3 4 4 120")
trazioni sbarra 3x6+sovracc. + 1 x max 90''
rem. bil. 5 5 5 5 90"
pulley basso 6 8 10, serie da 10 in RP 90"
Curl bil. 5 5 5 5 90"
curl alternato manubri 12 10 8 60"
curl cavo basso 2x12 50"

SPALLE-addome
lento avanti 6 6 6 6 120"
tirate al mento 5 5 5 lente 60"
alzate laterali 12 10 8 50"
alzate a 90 10 8 6 50"
crunch vari

[luigi_ego]

la scheda mi piace molto, anche se non è per tutti... ma niente gambe?

[bbcd]

la scheda mi piace molto, anche se non è per tutti... ma niente gambe?

http://www.bodyweb.com/allenamento/260880-palestra-e-ciclismo.html#post6026272

dai un'occhiata luigi... in questo periodo vorrei provare a saltarle in palestra e fare bici, un oretta al massimo senza arrivare a battiti altissimi per non perdere massa, col rapportone più duro... tanto x cambiare un pò

[luigi_ego]

magari allora aggiungi uno squat a basse rep prima delle spalle... e un minimo di assistenza per la catena posteriore...

squat+leg curl+hyperext e via... non può farti che bene

[weighthaiamateur.]

http://www.bodyweb.com/allenamento/2...ml#post6026272

dai un'occhiata luigi... in questo periodo vorrei provare a saltarle in palestra e fare bici, un oretta al massimo senza arrivare a battiti altissimi per non perdere massa, col rapportone più duro... tanto x cambiare un pò

Guarda che la fascia lipolitica non è a battiti altissimmi!! Vai tra!

[Nachash]

Cosa si intende con doppie pesanti?

[luigi_ego]

serie da 2 rep con carico impegnativo, ma non a cedimento

[ultrasnapoli]

uhm 5 ex. per le spalle sono un pò troppi, imho toglierei le arnold press o le tirate al mento

[khaos]

uhm 5 ex. per le spalle sono un pò troppi, imho toglierei le arnold press o le tirate al mento

quoto

[luigi_ego]

più che altro sono tante le serie, anche se i rest sono bassi ed in pratica è solo pump...

[369]

Come ti è stato detto nell'altro topic il ciclismo non è molto lipolitico quindi non dovresti perdere massa. Purtroppo gli inconvenienti della palestra, affiancata ad un qualche sport, sono anche questi...io gioco a tennis e sul bicipite non perdo massa, ma faccio piu fatica a metterla

[Sean]

Proseguiamo in un unico topic, senza disperdere contributi.

[bbcd]

raga ho modificato togliendo qualche es per le spalle infatti mi sembravano troppi... per il resto ciclismo lo faccio solo una volta a settimana al posto delle gambe e molto blando, solo periodo estivo per cui non penso mi crei problemi... per il resto la scheda può andare o troppo volume dato il caldo? premetto che il mio punto debole è il petto con questa scheda provo a darci dentro in panca piana